Táto detská vychytávka spáli tuky a posilní vaše srdce. Stačí 15 minút denne
Nemusíte mať permanentku do fitka ani drahé vybavenie. Stačí vám niečo, čo ste ako deti nosili v školskom batohu – švihadlo. Táto jednoduchá pomôcka dokáže spáliť stovky kalórií, zlepšiť kondíciu a podporiť zdravie srdca.
Foto: shutterstock/Ernesto chi
Švihadlo – malý trik s veľkými účinkami
Podľa odborníkov z Cleveland Clinic patrí skákanie cez švihadlo medzi najčistejšie formy kardio tréningu. Zapája celé telo – nohy, brucho, chrbát aj ruky – a zároveň posilňuje vytrvalosť, rovnováhu a koordináciu. To všetko bez toho, aby ste museli míňať peniaze na drahé stroje alebo trénerov.
Čaro spočíva v jednoduchosti. Stačí pätnásť minút denne a vaše telo sa vám odvďačí nielen lepšou kondíciou, ale aj menším obvodom pása.
Ako začať, aby ste to nevzdali
Skákanie cez švihadlo sa môže zdať nenáročná, no prvé minúty vedia poriadne vyčerpať. Preto odborníci radia – začnite pomaly. Nemusíte hneď lámať rekordy. Nastavte si vlastné tempo, neporovnávajte sa s ostatnými a berte prvé dni ako rozcvičku.
Dôležité je nevzdať sa po pár pokusoch. Pravidelnosť je kľúčom k výsledkom. Už po pár týždňoch zistíte, že dýchate ľahšie a vaše telo zvláda viac.
Skákanie, ktoré spáli tuk a posilní srdce
Foto: shutterstock/Ground Picture
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete skákať pravidelne 15–30 minút denne. Optimálne je kombinovať rýchlejšie a pomalšie intervaly – napríklad minútu rýchleho tempa striedať s polminútovou pauzou. Tento rytmus zrýchľuje metabolizmus, spaľuje tuky a pritom šetrí kĺby.
Kardio tréning cez švihadlo navyše prospieva aj srdcu. Podľa trénerky Katie Lawton z Cleveland Clinic ide o účinný spôsob, ako znížiť riziko vážnych srdcovo-cievnych ochorení.
Na čo nezabudnúť pri tréningu
Aj keď skákanie nevyžaduje špeciálne zručnosti, zopár rád sa hodí: skáčte na špičkách, aby ste odľahčili kĺby, držte telo vzpriamené a ruky uvoľnené. Skákanie cez švihadlo by mala byť prispôsobená vášmu vzrastu – to je jediný detail, na ktorý sa oplatí dať pozor.
Ak si zvyknete na pravidelnosť, môžete si dopriať aj profesionálne švihadlo. No na začiatok postačí aj to najobyčajnejšie.
Čo si z toho vziať
Skákanie cez švihadlo je jednoduché, lacné a účinné. Denne vám zaberie len pár minút, no zlepší vašu postavu, kondíciu aj zdravie srdca. Vyskúšajte ho a zistíte, že detská hračka môže byť tým najlepším fitness pomocníkom.
Redakcia Slová Ženy
Pravidlá preberania obsahu
Obsah zo stránky z Slovazeny.sk s výnimkou obrázkov, fotografií a ďalšieho multimediálneho obsahu je možné zdieľať na ďalších webových stránkach za podmienky, že sa zachová integrita informácií a nezmení sa ich význam, no vyžaduje sa zdrojovanie na náš web Slovazeny.sk (v tvare https://slovazeny.sk/) prostredníctvom URL odkazu pri texte, ktorý ste prebrali alebo parafrázovali. Upozorňujeme, že odkaz musí byť DOFOLLOW. V inom prípade prebratie obsahu nespĺňa našu licenciu Open License. Rovnako vám odporúčame zdrojovať aj zdroje (zväčša štúdie alebo iné), z ktorých sme čerpali obsah aj my.
Ďalej upozorňujeme, že naša Open License sa nevzťahuje na multimediálny obsah ako sú napríklad fotografie a obrázky. Tie môžu pochádzať z rôznych platených fotobánk alebo od inštitúcií, ktoré vyžadujú písomný súhlas na ich ďalšie použitie alebo uhradenie poplatkov.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Pri prebratí obsahu z našich stránok preberáte plnú zodpovednosť za jeho použitie.
Česť pirátom, ktorí uvádzajú zdroje. Ak potrebujete konzultovať, ako prebrať obsah správne, tak nás môžete kontaktovať nižšie.
