Jednoduchý tréning mozgu za 60 sekúnd. Neurologička radí, ako si zlepšiť pamäť

Zabúdate mená, neviete si spomenúť na správne slovo alebo máte pocit, že vám myšlienky plynú pomalšie než kedysi? Podobné ťažkosti nemusia automaticky znamenať vážne ochorenie. Niekedy súvisia so stresom, nedostatkom spánku či hormonálnymi zmenami. Americká neurologička odporúča jednoduché cvičenie, ktoré trvá iba 60 sekúnd a môže pomôcť precvičiť pamäť aj rýchlosť myslenia.

Mozgová hmla a problémy s pamäťou. Neurologička odporúča jednoduchý trik

Krížovky, sudoku či matematické hlavolamy sa často považujú za výborný spôsob, ako udržiavať mozog v kondícii. Nie každé mentálne cvičenie však pomáha precvičovať rovnaké schopnosti. Ak napríklad často zabúdate mená alebo vám počas rozhovoru vypadávajú slová, riešenie matematických úloh nemusí byť tým najvhodnejším tréningom.

Americká neurologička Rhonda Voskuhl, profesorka neurológie na Kalifornskej univerzite v Los Angeles (UCLA), upozorňuje, že kognitívny tréning by mal byť prispôsobený konkrétnym ťažkostiam.

Podľa jej vyjadrení pre Fox News Digital počas septembrového podujatia Livelong Women’s Health Summit v New Yorku nestačí vykonávať náhodne vybrané mentálne cvičenia. Dôležité je zamerať sa na schopnosť, ktorú chceme precvičovať.

Ak má človek problém najmä s vybavovaním slov, vhodnejšie môžu byť úlohy, pri ktorých musí rýchlo vyhľadávať informácie v pamäti a okamžite ich vyslovovať.

Takzvaná mozgová hmla nie je samostatnou diagnózou. Ide o bežné označenie stavu, pri ktorom človek pociťuje zhoršenú koncentráciu, zabúdanie alebo spomalené myslenie.

U žien v období perimenopauzy a menopauzy môžu tieto ťažkosti súvisieť aj s hormonálnymi zmenami, najmä s kolísaním a poklesom hladiny estrogénov.

Podľa neurologičky môžu hormonálne zmeny ovplyvňovať predovšetkým verbálnu pamäť, teda schopnosť vybavovať si slová a mená, a rýchlosť spracovania informácií. Neznamená to však, že žena stráca inteligenciu alebo schopnosť logicky uvažovať.

60-sekundové cvičenie na pamäť. Stačí vám obyčajná časomiera

Aby sme pochopili, prečo si niekedy nedokážeme spomenúť na dobre známu informáciu, je užitočné rozlišovať dva základné procesy pamäti.

Prvým je ukladanie informácií, pri ktorom si nové poznatky osvojujeme a zapamätávame. Druhým je vybavovanie informácií, teda schopnosť znovu si spomenúť na to, čo už máme uložené v pamäti.

Práve druhý proces môže byť pri niektorých formách mozgovej hmly spomalený.

Určite poznáte situáciu, keď stretnete známeho človeka, ale za nič na svete si nedokážete spomenúť na jeho meno. Viete, že ho poznáte, dokonca si vybavíte spoločné zážitky, no meno vám jednoducho nenapadne. O niekoľko minút neskôr si naň zrazu spomeniete.

Neurologička preto odporúča precvičovať nielen samotnú pamäť, ale aj rýchlosť, s akou dokážeme uložené informácie vyhľadávať.

Jedno z navrhovaných cvičení je pritom také jednoduché, že ho môžete vyskúšať prakticky kdekoľvek. Nepotrebujete žiadnu aplikáciu ani špeciálne pomôcky. Stačí vám časomiera na mobilnom telefóne.

Ako na to?

1. Vyberte si jednu kategóriu, napríklad zvieratá, ovocie, zeleninu alebo mestá.
2. Nastavte časomieru na 60 sekúnd.
3. Pokúste sa počas jednej minúty vymenovať čo najviac slov patriacich do zvolenej kategórie.
4. Snažte sa odpovedať čo najrýchlejšie, bez dlhého premýšľania.

Ak si napríklad vyberiete zvieratá, môžete začať slovami pes, mačka, slon, žirafa, tiger, medveď či líška. Pokračujte, kým neuplynie čas.

Dôležitá nie je iba správnosť odpovedí, ale aj tempo. Mozog musí rýchlo vyhľadávať informácie, rozpoznávať ich súvislosti a premieňať ich na hovorenú reč.

Podľa neurologičky je práve časové obmedzenie podstatnou súčasťou cvičenia, pretože vytvára tlak na rýchle spracovanie informácií.

Podobným spôsobom môžete precvičovať aj ďalšie schopnosti. Skúste si napríklad rýchlo prečítať krátky odsek z knihy alebo článku a následne jeho obsah okamžite zhrnúť vlastnými slovami v dvoch či troch vetách.

Ďalšou možnosťou sú kartičky s obrázkami. Vašou úlohou je čo najrýchlejšie pomenovať predmety, ktoré na nich vidíte.

Nie každé cvičenie funguje rovnako. Rozhodujúce je, čo chcete zlepšiť

Neurologička zdôrazňuje, že pri výbere mentálneho tréningu je dôležité všímať si konkrétne problémy, ktoré sa objavujú v každodennom živote.

Človek, ktorý si nedokáže rýchlo vybaviť správne slovo, môže potrebovať iný druh cvičenia než ten, kto má problém udržať pozornosť pri čítaní alebo sa ľahko rozptýli.

Minútová slovná hra môže byť jednoduchým spôsobom, ako cielene precvičovať verbálnu pohotovosť a rýchle vybavovanie informácií. Zároveň však treba zdôrazniť, že nejde o vedecky potvrdenú liečbu mozgovej hmly.

Kognitívne schopnosti navyše ovplyvňuje celý rad faktorov vrátane kvality spánku, pohybovej aktivity, psychickej záťaže a celkového zdravotného stavu.

Ak sa problémy s pamäťou opakujú, postupne zhoršujú alebo začínajú zasahovať do bežného života, je vhodné obrátiť sa na lekára. Podobné príznaky totiž nemusia súvisieť iba s hormonálnymi zmenami, ale aj s poruchami spánku, chronickým stresom, depresiou či niektorými zdravotnými problémami a nedostatkami živín.

Dobrou správou je, že na jednoduché precvičenie slovnej pohotovosti nepotrebujete hodiny voľného času. Stačí si vybrať kategóriu, zapnúť časomieru a venovať svojmu mozgu jednu minútu pozornosti.

Redakcia Slová Ženy