Vedci odhalili „zlatú hodinku“. V tomto čase by ste mali ísť spať

21.8. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/David Pereiras).

Spánok je základom zdravia a dobrej nálady. Všetci vieme, že jeho nedostatok škodí telu aj mysli, no vedci tvrdia, že dôležité nie je len, koľko spíme, ale aj kedy zaspávame. Ukázalo sa, že existuje tzv. „zlatá hodinka“, ktorá je pre naše srdce a psychiku tou najlepšou voľbou.

Prečo je čas spánku taký dôležitý?

Spánok sa často spája len s jeho dĺžkou – hovoríme o ideálnych siedmich až deviatich hodinách denne. Vedci však zdôrazňujú, že dôležité je aj to, kedy si ľahneme do postele. Telo funguje podľa biologických rytmov a ak ich narúšame, organizmus sa s tým ťažko vyrovnáva.

Čo hovoria výskumy?

Podľa štúdie publikovanej v European Society of Cardiology sledovali vedci viac než 80-tisíc ľudí počas šiestich rokov. Výsledok bol jasný:

• tí, ktorí išli spať až po polnoci, mali o 25 % vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení,
• tí, ktorí chodili spať príliš skoro (pred 22:00), mali riziko vyššie o 12 %,
• najlepšie výsledky dosiahli tí, ktorí zaspávali medzi 22:00 a 23:00.

Zaujímavé je, že podobné závery priniesla aj japonská štúdia – ľudia zaspávajúci neskoro častejšie trpeli depresiami.

Zlatá hodinka pre zdravé srdce

Odborníci hovoria jasne: ideálne je zaspať medzi desiatou a jedenástou večer. Nie je to príliš skoro ani príliš neskoro – a srdce má z toho najväčší úžitok. Tento časový interval podporuje prirodzený cirkadiánny rytmus a pomáha telu regenerovať sa efektívnejšie.

Nielen čas, ale aj kvalita spánku

Nestačí však len ľahnúť si v správnej hodine. Odborníci pripomínajú, že na kvalitu spánku vplýva viacero faktorov:

• prostredie – v spálni by malo byť chladno a tma,
• strava – neísť spať ani hladný, ani po ťažkom jedle,
• postieľka – pohodlný matrac a posteľná bielizeň z prírodných materiálov,
• večerný rituál – obmedziť modré svetlo z obrazoviek a dopriať si chvíľu pokoja pred spaním.

Koľko hodín potrebujeme spať?

Podľa National Sleep Foundation by dospelý človek mal spať 7 až 9 hodín denne. Niektorým stačí o niečo menej, no všeobecné pravidlo je jasné: kvalitný a pravidelný spánok je najlepšou prevenciou pred vyčerpaním, chorobami aj zlou náladou.

Redakcia Slová Ženy