Vedci z Harvardu radia odstrániť túto vec zo spálne. Mozog kvôli nej zostáva v „stave bdelosti“

Ešte pár minút na Instagrame, rýchla kontrola správ a posledné video pred spaním. Zrazu je o hodinu viac a spánok stále neprichádza. Vedci z Harvard Medical School upozornili na problém, ktorý sa týka miliónov ľudí. Svetlo z elektronických obrazoviek môže narúšať biologické hodiny a udržiavať mozog v bdelosti práve vo chvíli, keď by sa mal pripravovať na odpočinok. Ich výskum ukázal, že aj obyčajné večerné čítanie z obrazovky môže ovplyvniť zaspávanie a rannú sviežosť.

Zaspávate s telefónom v ruke a ráno sa budíte unavení? Večerné prezeranie sociálnych sietí sa pre mnohých stalo samozrejmosťou. Problémom však nemusí byť iba čas, ktorý pri telefóne strávime. Vedci zistili, že svetlo z obrazoviek dokáže ovplyvňovať hormón melatonín, ktorý pomáha nášmu telu rozpoznať, kedy nastal čas na spánok.

Vedci porovnali obrazovku s obyčajnou knihou. Výsledky ukázali zaujímavý rozdiel

Výskumný tím pod vedením Anne-Marie Chang, na ktorom sa podieľal aj profesor Charles Czeisler z Harvard Medical School, skúmal, ako večerné používanie elektronických zariadení ovplyvňuje spánok.

Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) vedci sledovali 12 zdravých dospelých dobrovoľníkov, ktorí pred spaním čítali buď z elektronického zariadenia s podsvietenou obrazovkou, alebo z klasickej papierovej knihy.

Experiment prebiehal v kontrolovaných podmienkach. Účastníci počas piatich večerov čítali približne štyri hodiny pred spaním z elektronickej čítačky a počas ďalších piatich večerov z papierovej knihy. Poradie oboch podmienok bolo náhodne určené.

Výsledky ukázali, že pri čítaní z obrazovky účastníci zaspávali neskôr, večer pociťovali menšiu ospalosť a ich biologické hodiny sa posúvali do neskorších hodín.

Zaujímavé bolo aj to, čo sa dialo nasledujúce ráno. Ľudia, ktorí večer čítali z elektronického zariadenia, sa po prebudení cítili ospalejší a trvalo im dlhšie, kým dosiahli plnú bdelosť.

Vedci pritom zaznamenali aj zmeny v spánkovej fáze REM, ktorá súvisí okrem iného so spracovaním informácií a emócií.

Hoci išlo o menší experiment, jeho výsledky naznačili, že večerné používanie podsvietených obrazoviek môže ovplyvňovať nielen samotné zaspávanie, ale aj to, ako sa cítime nasledujúci deň.

Modré svetlo môže narúšať spánok. Mozog dostáva signál, že má zostať bdelý

Prečo môže mať obyčajná obrazovka takýto účinok?

Odpoveď súvisí s našimi biologickými hodinami. Tie regulujú striedanie spánku a bdelosti a reagujú predovšetkým na svetlo.

Keď sa večer zotmie, organizmus za normálnych okolností začne zvyšovať produkciu melatonínu. Tento hormón pomáha telu pripraviť sa na nočný odpočinok.

Ak však tesne pred spaním sledujeme jasnú obrazovku, môžeme tento prirodzený proces narušiť.

Elektronické zariadenia vyžarujú svetlo obsahujúce aj modrú zložku, na ktorú je náš cirkadiánny systém obzvlášť citlivý. Večerné vystavenie takémuto svetlu môže potláčať tvorbu melatonínu a posúvať vnútorné biologické hodiny.

Mozog tak môže dostávať signál podporujúci bdelosť aj v čase, keď by sme už mali zaspávať.

Harvardský výskum ukázal, že účastníci vystavení svetlu z elektronickej čítačky mali v porovnaní s čítaním papierovej knihy nižšiu večernú hladinu melatonínu a posunutý biologický rytmus.

Neznamená to však, že každé krátke pozretie na telefón automaticky spôsobí nespavosť. Dôležitá je intenzita svetla, dĺžka jeho pôsobenia aj individuálna citlivosť človeka.

Navyše nejde iba o samotné svetlo. Sociálne siete, pracovné správy či napínavé videá môžu udržiavať našu pozornosť a odďaľovať moment, keď sa rozhodneme telefón konečne odložiť.

Práve preto môže byť užitočné zaviesť jednoduché pravidlo: aspoň hodinu pred spaním obmedziť používanie smartfónu, tabletu a ďalších jasných obrazoviek.

Ešte účinnejším spôsobom, ako predísť nekonečnému večernému prezeraniu sociálnych sietí, môže byť ponechanie telefónu mimo spálne. Namiesto mobilného budíka poslúži klasický a posledné chvíle pred spaním môžeme venovať čítaniu papierovej knihy alebo pokojnej relaxácii.

Výskum síce priamo netestoval zákaz smartfónov v spálni, no potvrdil, že večerné svetlo z obrazoviek môže ovplyvňovať prirodzený spánkový rytmus.

Niekedy preto nemusíme meniť celý životný štýl. Stačí zmeniť poslednú hodinu dňa a dopriať mozgu podmienky, v ktorých sa môže pokojne pripraviť na spánok.

Redakcia Slová Ženy