Reguluje ženské hormóny a upokojuje zápaly. Vaša pokožka sa vám tiež poďakuje

Niektoré prírodné oleje dokážu ponúknuť viac než len príjemnú chuť či využitie v kuchyni. Pupalkový olej patrí medzi tie, ktoré si získali pozornosť najmä vďaka svojim účinkom na pokožku a ženské zdravie. Obsahuje cenné mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na obnove buniek a regulácii zápalových procesov. Mnohé ženy po ňom siahajú aj pri nepríjemnostiach spojených s menštruačným cyklom. Čím je tento nenápadný olej taký výnimočný a ako ho správne používať?

Pupalkový olej si získal obľubu ako prírodný doplnok výživy, ktorý môže byť zaujímavým spestrením starostlivosti o zdravie. Ako uvádza americké Národné centrum pre doplnkové a integratívne zdravie (NCCIH), využíva sa najmä v súvislosti so starostlivosťou o pokožku, predmenštruačnými ťažkosťami či obdobím menopauzy.

Jeho najväčšou prednosťou je obsah kyseliny gama-linolénovej (GLA), ktorá zohráva úlohu pri tvorbe látok ovplyvňujúcich zápalové a ďalšie regulačné procesy v organizme. Práve toto zloženie robí z pupalkového oleja zaujímavý predmet výskumu.

Odkiaľ pochádza pupalkový olej a čo obsahuje?

Pupalkový olej sa získava zo semien rastliny známej ako pupalka dvojročná (Oenothera biennis). Táto nenápadná rastlina so žiarivo žltými kvetmi pochádza zo Severnej Ameriky, no dnes sa bežne vyskytuje aj v Európe. Zaujímavosťou je, že jej kvety sa často otvárajú až podvečer, vďaka čomu získala aj svoje anglické pomenovanie evening primrose.

Najviac cenený je olej lisovaný za studena, pretože šetrné spracovanie pomáha zachovať jeho prirodzené zloženie a chráni citlivé mastné kyseliny pred poškodením.

Pupalkový olej obsahuje predovšetkým kyselinu linolovú, ktorá patrí medzi esenciálne omega-6 mastné kyseliny. Ľudské telo si ju nedokáže vytvoriť samo, a preto ju musí pravidelne prijímať prostredníctvom stravy.

Ešte väčšiu pozornosť však púta kyselina gama-linolénová (GLA). Tá sa v organizme premieňa na ďalšie biologicky aktívne látky, ktoré sa podieľajú na regulácii zápalových reakcií a fungovaní buniek.

Olej prirodzene obsahuje aj tokoferoly, teda zlúčeniny patriace do skupiny vitamínu E. Ich množstvo závisí od konkrétneho výrobku a spôsobu jeho spracovania.

Ako pôsobí na pokožku zvnútra?

Zdravá a pružná pokožka potrebuje nielen pravidelnú vonkajšiu starostlivosť, ale aj dostatok kvalitných tukov v strave. Práve mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou bunkových membrán a pomáhajú udržiavať správne fungovanie ochrannej bariéry kože.

Kyselina linolová, ktorú pupalkový olej obsahuje vo významnom množstve, zohráva úlohu pri udržiavaní prirodzenej kožnej bariéry. Tá pomáha pokožke zadržiavať vlhkosť a chráni ju pred nadmerným vysušovaním či podráždením.

Práve preto sa pupalkový olej stal obľúbeným najmä medzi ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o starostlivosť o suchú, citlivú alebo namáhanú pokožku.

Zaujímavá je predovšetkým kyselina GLA, ktorá sa podieľa na procesoch súvisiacich so zápalovou odpoveďou organizmu. Vedci preto skúmali jej možné využitie pri rôznych kožných ťažkostiach.

Niektoré menšie výskumy sa venovali aj vplyvu pupalkového oleja na hydratáciu, pružnosť a celkový vzhľad pokožky. Jeho účinky sa však môžu líšiť a pri kožných ochoreniach, ako je atopický ekzém, nenahrádza osvedčenú dermatologickú starostlivosť.

Aj napriek tomu zostáva zaujímavým rastlinným zdrojom mastných kyselín, ktoré pokožka potrebuje na svoje prirodzené fungovanie.

Podpora hormonálnej rovnováhy a menštruačného cyklu

Pupalkový olej poznajú predovšetkým ženy. Často po ňom siahajú v období pred menštruáciou, keď sa objavuje napätie, citlivosť prsníkov, podráždenosť alebo nepríjemné zmeny nálady.

Jeho popularita súvisí s obsahom kyseliny gama-linolénovej, ktorá sa v tele podieľa na tvorbe prostaglandínov. Ide o látky ovplyvňujúce množstvo prirodzených procesov vrátane zápalových reakcií a činnosti hladkého svalstva.

Práve táto súvislosť vyvolala záujem o možné využitie pupalkového oleja pri predmenštruačnom syndróme (PMS).

Pupalkový olej sa preto tradične spája so starostlivosťou o ženské pohodlie počas menštruačného cyklu. Nie je však prípravkom, ktorý by priamo upravoval hladiny estrogénu alebo progesterónu.

Osobitnú pozornosť si získal aj medzi ženami v období perimenopauzy a menopauzy, keď prirodzené hormonálne zmeny môžu ovplyvňovať spánok, náladu či celkový pocit pohody.

Aj v tejto oblasti sa skúma, či môže pravidelný príjem GLA prispievať k zmierneniu niektorých subjektívnych ťažkostí.

Pupalkový olej tak zostáva zaujímavou súčasťou širšieho prístupu k ženskému zdraviu, ktorý zahŕňa aj kvalitnú stravu, pohyb, spánok a primeranú starostlivosť o organizmus.

Vplyv na imunitu a zápalové procesy

Jednou z najzaujímavejších vlastností pupalkového oleja je jeho vzťah k zápalovým procesom v organizme.

Kyselina gama-linolénová sa po prijatí do tela premieňa na ďalšie mastné kyseliny, z ktorých vznikajú látky ovplyvňujúce priebeh zápalových reakcií.

Zápal pritom nie je vždy niečo škodlivé. Ide o prirodzenú obrannú reakciu, ktorou organizmus reaguje na infekcie, poranenia alebo poškodenie tkanív.

Dôležité však je, aby táto reakcia prebiehala primerane a po splnení svojej úlohy postupne ustúpila.

Práve preto sa vedci zaujímajú o mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na regulácii týchto procesov.

Pupalkový olej sa skúmal napríklad v súvislosti s reumatoidnou artritídou, pri ktorej chronický zápal spôsobuje bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov.

GLA tak predstavuje zaujímavú látku pri skúmaní prirodzených mechanizmov, ktorými organizmus reguluje zápal.

To však neznamená, že pupalkový olej pôsobí ako liek proti zápalu alebo že jeho užívanie automaticky zvyšuje imunitu. Jeho význam spočíva predovšetkým v špecifickom zložení mastných kyselín.

Pupalkový olej a zdravie srdca a metabolizmu

Nenasýtené mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou zdravej výživy a zohrávajú významnú úlohu pri fungovaní srdcovo-cievneho systému.

Pupalkový olej obsahuje prevažne omega-6 mastné kyseliny, medzi ktorými dominuje kyselina linolová.

Tá prispieva k udržiavaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi, ak v strave nahrádza časť nasýtených tukov. Práve preto sú kvalitné rastlinné oleje dôležitou súčasťou vyváženého jedálnička.

Vedci sa zaujímali aj o možné pôsobenie kyseliny GLA na metabolizmus tukov a ďalšie ukazovatele súvisiace so zdravím srdca.

Niektoré menšie štúdie sledovali zmeny v hladinách krvných tukov či ďalších metabolických parametroch.

Z praktického hľadiska je však najdôležitejšie, že pupalkový olej môže byť ďalším rastlinným zdrojom nenasýtených mastných kyselín, ktoré majú svoje miesto v pestrej strave.

Pri starostlivosti o srdce sa oplatí kombinovať rôzne zdroje kvalitných tukov. Okrem rastlinných olejov sú vhodné napríklad orechy, semená, avokádo či ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Ako pupalkový olej správne používať?

Pupalkový olej sa najčastejšie predáva v tekutej forme alebo v kapsulách. Obe možnosti majú svoje výhody a výber závisí predovšetkým od osobných preferencií.

Pri kúpe je vhodné uprednostniť kvalitný olej lisovaný za studena, ideálne v tmavej sklenenej fľaši. Takéto balenie pomáha chrániť citlivé mastné kyseliny pred pôsobením svetla.

Dôležité je aj správne skladovanie. Pupalkový olej by sa mal uchovávať podľa odporúčaní výrobcu, mimo priameho slnečného žiarenia a zdrojov tepla.

V kuchyni sa dá využiť predovšetkým za studena. Môže sa pridať napríklad do zeleninových šalátov, nátierok alebo hotových jedál.

Na vyprážanie či dlhé zahrievanie nie je vhodný, pretože vysoké teploty môžu poškodzovať jeho citlivé nenasýtené mastné kyseliny.

Kapsuly sú praktickou alternatívou pre ľudí, ktorým nevyhovuje chuť tekutého oleja. Pri výbere sa oplatí sledovať nielen množstvo samotného oleja, ale aj uvedený obsah kyseliny gama-linolénovej.

Pri doplnkoch výživy je vhodné dodržiavať pokyny výrobcu a neprekračovať odporúčané dávkovanie.

Dôležitá je aj pestrosť prijímaných tukov. Keďže pupalkový olej obsahuje predovšetkým omega-6 mastné kyseliny, jedálniček by mal zahŕňať aj zdroje omega-3, napríklad lososa, sardinky, ľanové semienka alebo vlašské orechy.

Kedy treba pri pupalkovom oleji zachovať opatrnosť?

Hoci ide o prírodný produkt, pupalkový olej nemusí byť vhodný pre každého.

Opatrnosť je dôležitá najmä pri poruchách zrážanlivosti krvi a užívaní liekov na riedenie krvi, pretože olej môže ovplyvňovať krvácavosť.

Jeho užívanie by mali s lekárom konzultovať aj ľudia s epilepsiou alebo pacienti užívajúci niektoré lieky ovplyvňujúce riziko záchvatov.

Pri vyšších dávkach sa môžu objaviť tráviace ťažkosti, nevoľnosť alebo bolesti hlavy.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred užívaním pupalkového oleja vo forme doplnkov výživy poradiť so zdravotníckym pracovníkom.

Nenápadný olej, ktorý si zaslúži pozornosť

Pupalkový olej je zaujímavým príkladom toho, aké hodnotné látky môžu ukrývať aj celkom nenápadné rastliny.

Jeho najväčším bohatstvom sú nenasýtené mastné kyseliny, predovšetkým kyselina linolová a gama-linolénová. Tie sa podieľajú na prirodzených procesoch v organizme a vysvetľujú, prečo pupalkový olej priťahuje pozornosť v oblasti starostlivosti o pokožku aj ženského zdravia.

Nie je to zázrak na počkanie ani univerzálny liek na všetky ťažkosti. Môže však byť zaujímavým doplnkom pestrej stravy a vedomej starostlivosti o vlastné telo.

Pri jeho používaní platí jednoduché pravidlo – vyberať si kvalitný produkt, používať ho s mierou a vnímať ho ako súčasť celkového zdravého životného štýlu.

Redakcia Slová Ženy