Vedci bijú na poplach: Nízke omega-3 sú rovnako smrteľné ako fajčenie

2.9. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: Foto: shutterstock/puhhha).

Je možné, že každý deň robíte tú istú chybu – a vôbec o nej neviete. Podľa renomovanej vedkyne Dr. Rhondy Patrick nízka hladina omega-3 mastných kyselín skracuje dĺžku života tak výrazne, že ju prirovnáva k fajčeniu cigariet. A problém? Väčšina ľudí si to neuvedomuje – a nedoplňa ich správne.

Čo presne tvrdia vedci?

V známom podcaste Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom (s viac než 12 miliónmi odberateľov) Dr. Patrick vysvetlila, že podľa najnovších štúdií nízky tzv. omega-3 index (podiel omega-3 v krvi):

• zvyšuje riziko predčasnej smrti rovnako ako fajčenie,
• negatívne ovplyvňuje srdce, mozog aj cievy,
• môže stáť za chronickým zápalom, ktorý urýchľuje starnutie.

Omega-3 index predstavuje podiel mastných kyselín EPA a DHA v červených krvinkách. Za optimálnu hodnotu sa považuje viac než 8 %, no väčšina ľudí sa pohybuje len medzi 4–6 %. Tento údaj si dnes možno zistiť jednoduchým krvným testom, ktorý sa dá dokonca objednať aj domov.

„Nízky omega-3 index je rovnako nebezpečný ako fajčenie. A je to niečo, čo môžete zmeniť – dnes,“ hovorí Dr. Patrick.

Prečo sú omega-3 také dôležité?

Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) patria medzi esenciálne tuky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví celého tela. Chránia srdce pred infarktom a poruchami rytmu, znižujú zápalové procesy, podporujú pamäť, náladu aj kvalitný spánok a zároveň znižujú riziko vážnych ochorení, vrátane demencie, depresie či dokonca rakoviny.

Zaujímavosť: Ľudský mozog je z veľkej časti tvorený tukmi – najmä DHA. Ak ho nemáte dosť, trpí nielen pamäť, ale aj schopnosť sústrediť sa či zvládať stres.

Koľko omega-3 denne potrebujeme?

• Základná dávka: 250–500 mg EPA + DHA denne
• Optimálna dávka pre mozog a srdce: 1000–2000 mg denne
• Tehotné a dojčiace ženy: +300 mg DHA denne pre vývoj mozgu bábätka

Kde ich nájdete?

• Tučné ryby: losos, makrela, sardinky, sleď
• Doplnky výživy: rybí olej, olej z krilu, vegánsky olej z morských rias (DHA)
• Pozor: ľanové a chia semienka obsahujú iba ALA – rastlinnú verziu omega-3, ktorú si telo premieňa na DHA/EPA veľmi neefektívne.

Znečistenie mora je reálny problém

Dr. Patrick upozorňuje, že niektoré morské ryby môžu obsahovať ťažké kovy, dioxíny a iné toxíny.
Preto odporúča kvalitné omega-3 doplnky – tie sú filtrované a čistené, takže neobsahujú znečistenie z oceánov.
„V tomto prípade môže byť tableta účinnejšia aj bezpečnejšia než samotná ryba,“ dodáva.

Ako zistíte, že ich máte málo?

Nedostatok omega-3 sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Medzi najčastejšie varovné príznaky patrí chronická únava, slabá koncentrácia, časté výkyvy nálady, suchá pokožka či lámavé nechty. Niektorí ľudia zároveň trpia bolesťami kĺbov a častejšími zápalmi.

Najspoľahlivejší spôsob je však krvný test – tzv. omega-3 index.

Účinok doplnenia? Už za pár týždňov

Pri pravidelnom užívaní kvalitných doplnkov sa hladiny omega-3 v krvi dokážu upraviť už za 4 až 8 týždňov. Mnohí ľudia vtedy spozorujú jasnejšie myslenie, lepší spánok, menšiu podráždenosť a dokonca aj zlepšenie krvného tlaku či cholesterolu.

Kto je Dr. Rhonda Patrick?

Dr. Rhonda Patrick je uznávaná americká vedkyňa, ktorá sa venuje výžive, zdravému starnutiu (healthy aging) a prevencii chronických ochorení. Vyštudovala molekulárnu patológiu a svoj výskum zameriava na vplyv životosprávy a suplementácie na kvalitu života.

Je autorkou mnohých vedeckých publikácií, vystupuje v podcastoch s miliónmi sledovateľov a sama si pravidelne testuje všetky biomarkery, ktoré odporúča. Omega-3 index považuje za jeden z najdôležitejších ukazovateľov dlhodobého zdravia.

Redakcia Slová Ženy