Toto je najhorší čas na raňajky. Má negatívny vplyv na organizmus a podporuje priberanie na váhe

Raňajky sú jedlom, ktoré má zásadný vplyv na našu energiu, metabolizmus aj celkové zdravie. Nie je však dôležité len to, čo si dáme na tanier, ale aj to, kedy si ich doprajeme. Nový výskum prináša jasnú odpoveď na otázku, aký čas je pre prvé jedlo dňa najhorší – a výsledky vás možno prekvapia.

Kedy raňajky škodia viac, než pomáhajú?

Podľa štúdie publikovanej v magazíne Communications Medicine, na ktorú upozornil portál The Harvard Gazette, neskoré raňajky môžu byť pre naše zdravie rizikové. Odborníci sledovali viac než 2 900 dospelých vo veku 42–94 rokov počas vyše 20 rokov. Výsledky ukázali jasný trend – čím neskôr ľudia raňajkovali, tým častejšie sa u nich objavovali fyzické aj psychické problémy.

Medzi najčastejšie ťažkosti patrili depresia, únava, problémy so spánkom či so zubami. Neskoré raňajky tiež zvyšovali riziko priberania, pretože narúšali prirodzený metabolický rytmus a podporovali večerné prejedanie sa.

Prečo je ranný čas kľúčový

„Naše zistenia ukazujú, že posun v čase raňajok, obzvlášť ich odkladanie, je spojený so zdravotnými problémami a dokonca aj so zvýšeným rizikom úmrtnosti,“ vysvetľuje doktor Hassan Dashti z Harvard Medical School.

Tento efekt je obzvlášť viditeľný u starších ľudí, kde neskoré raňajky signalizujú nielen poruchy spánku či nedostatok energie, ale môžu byť aj včasným varovným signálom horšieho celkového zdravotného stavu.

Neskoré raňajky a priberanie na váhe

Okrem zdravotných rizík je jasná aj súvislosť s hmotnosťou. Keď prvé jedlo zjeme príliš neskoro, telo siaha po energetických rezervách a večer doháňa deficit kalórií. Výsledkom sú väčšie porcie, nezdravé snacky a zvýšená chuť na sladké. To všetko vedie k priberaniu, najmä v oblasti brucha.

Podľa odborníkov je preto ideálne raňajkovať do dvoch hodín po prebudení. Takto telo dostane potrebnú dávku energie, stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko prejedania počas dňa.

Čo si z toho vziať

Raňajky sú právom považované za najdôležitejšie jedlo dňa – ale len vtedy, ak ich zjeme v správnom čase. Odkladanie prvého jedla až na neskoré dopoludnie môže prispieť k únave, priberaniu aj k zdravotným ťažkostiam.

Ak chcete podporiť svoje zdravie, predĺžiť vitalitu a udržať si štíhlu postavu, riaďte sa jednoduchým pravidlom: raňajkujte skoro, pravidelne a vyvážene.

Redakcia Slová Ženy