Vynechávate raňajky? Odborníci varujú pred vplyvom na váš krvný tlak

18.8. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/New Africa).

Raňajky sú považované za najdôležitejší jedlo dňa, no mnohí ich stále vynechávajú – či už z nedostatku času, alebo chuti. Odborníci však varujú, že tento zvyk môže mať vážne následky na vaše srdce a krvný tlak. Zistite, prečo sa oplatí začať deň poctivým jedlom.

Raňajky nie sú len o dodaní energie na ráno – hrajú kľúčovú úlohu v regulácii hormónov, hladiny cukru a tlaku v krvi. Nové výskumy ukazujú, že pravidelné vynechávanie prvého jedla dňa zvyšuje riziko rozvoja vysokého krvného tlaku.

Prečo raňajky ovplyvňujú krvný tlak

Podľa štúdie publikovanej v The International Journal of Hypertension majú ľudia, ktorí raňajky vynechávajú, väčšiu šancu, že u nich vznikne hypertenzia. Dr. Satjit Bhusri, kardiológ z New Yorku, vysvetľuje, že za tým stojí kortizol – hormón stresu. Jeho hladina prirodzene stúpa ráno, no ak telo nedostane energiu, môže sa zvýšiť ešte viac, čo spôsobuje nadmerný tlak na cievy a srdce.

Okrem toho sa bez raňajok zhoršuje kontrola hladiny cukru v krvi, znižuje sa citlivosť na inzulín a zvyšuje zápal v tele – faktory úzko spojené s ochoreniami srdca a ciev.

Zlé návyky sa prenášajú na celý deň

Dr. Bhusri upozorňuje, že tí, ktorí raňajky vynechajú, majú tendenciu jesť počas dňa horšie – častejšie siahajú po vysoko spracovaných snackoch alebo sa večer prejedajú. Podobne to vidí aj dr. Renato Apolito z Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center: namiesto kvalitného jedla ľudia volia kalorické, ale nutrične chudobné potraviny.

Aké raňajky prospievajú srdcu

Podľa kardiológa dr. Riple Hansaliu má pravidelná, vyvážená ranná strava viacero výhod: stabilizuje hladinu kortizolu, reguluje cukor po nočnom pôste, bráni prejedaniu a podporuje energiu počas dňa.

Ideálny tanier podľa odborníkov by mal obsahovať:

• celozrnné produkty
• čerstvé ovocie
• nízkotučné mliečne výrobky
• zdravé tuky (avokádo, orechy)

Skvelou voľbou je dieta DASH – bohatá na draslík, vápnik, horčík a vlákninu, ale chudobná na soľ a nasýtené tuky.

Kedy jesť raňajky

Nie je dôležité len to, čo zjete, ale aj kedy. Najlepšie je raňajkovať do 1–2 hodín od prebudenia. Ak budete čakať príliš dlho, riskujete zvýšenie hladiny cukru a kortizolu, čo môže mať negatívny dopad na vaše cievy a celkové zdravie.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Pite namiesto rannej kávy: Tento lacný nápoj pomôže pásu, pleti aj vlasom
– Je ešte zdravší ako skyr alebo kefír, ale na Slovensku je málo známy. Stojí za to jesť ho na raňajky

Redakcia Slová Ženy