Zdravá maškrta, ktorú by ste večer jesť nemali. Odborníci varujú

To, čo zjeme pred spaním, má obrovský vplyv na kvalitu nášho oddychu. Aj potraviny, ktoré považujeme za zdravé, môžu v nesprávnom čase narušiť spánok. Jednou z nich je tmavá čokoláda – obľúbená večerná maškrta, ktorá môže pôsobiť úplne opačne, než by sme čakali.

Zdravý spánok nezávisí len od počtu hodín v posteli, ale aj od toho, čo sa počas dňa objaví na našom tanieri. Stres, lieky, chronické ochorenia či prostredie zohrávajú svoju úlohu, no odborníci sa čoraz častejšie zhodujú, že strava má na kvalitu spánku zásadný vplyv. A večerné snacky v tom hrajú kľúčovú rolu.

Prečo môže tmavá čokoláda zhoršiť spánok

Nie je žiadnym prekvapením, že káva vypitá neskoro popoludní dokáže oddialiť zaspávanie. Menej známe však je, že podobný efekt môže mať aj tmavá čokoláda. Hoci je bohatá na horčík, antioxidanty a stopové minerály, obsahuje aj látky, ktoré povzbudzujú nervový systém.

Podľa dr. Michaela J. Breusa, klinického psychológa a uznávaného odborníka na spánok, tmavá čokoláda obsahuje kofeín a teobromín – prirodzené stimulanty, ktoré môžu narušiť zaspávanie a skrátiť hlboké fázy spánku. Teobromín pôsobí jemnejšie ako kofeín, no jeho účinok trvá dlhšie, čo je večer problém.

Zdravá, ale nie na noc

Dietologička Alexis Newman upozorňuje, že už malá porcia tmavej čokolády (približne 30 gramov) môže obsahovať 30 až 40 mg kofeínu. Pre citlivejších ľudí je to dostatočné množstvo na to, aby sa spánok stal plytším alebo prerušovaným.

Hoci horčík a tryptofán v čokoláde podporujú uvoľnenie, stimulačný účinok kofeínu a teobromínu často preváži ich pozitívny efekt. Preto odborníci odporúčajú tmavú čokoládu konzumovať skôr počas dňa, nie tesne pred spaním.

Aké maškrty sú vhodnejšie večer

Ak máte chuť na niečo malé pred spaním, odborníci odporúčajú siahnuť po potravinách, ktoré prirodzene podporujú tvorbu melatonínu. Dr. Breus odporúča napríklad orechy a semienka, najmä mandle a vlašské orechy, ktoré obsahujú horčík aj malé množstvo prirodzenej melatoníny.

Dobrou voľbou sú aj kiwi, čerešne, tvaroh alebo jogurt, ktoré obsahujú kombináciu tryptofánu, vápnika a bielkovín podporujúcich pokojný spánok. Ideálne je zjesť ich aspoň 60–90 minút pred uložením sa do postele.

Mohlo by vás zaujímať aj: Toto ovocie pomáha zaspať rýchlejšie ako tabletka. Stačia dva kusy

Cenná rada

Ak sa večer neviete vzdať sladkej chuti, skúste nahradiť tmavú čokoládu kúskom ovocia alebo lyžičkou medu v teplom mlieku. Telo dostane signál pokoja, nie stimulácie – a zaspávanie bude výrazne jednoduchšie.

Záverečné slová

Tmavá čokoláda je bezpochyby zdravá a prospešná potravina, no načasovanie je pri nej kľúčové. To, čo telu prospieva cez deň, môže večer pôsobiť proti nemu. Stačí malá zmena v rutine a kvalita spánku sa môže citeľne zlepšiť. Viac praktických tipov pre zdravý domov a každodennú pohodu nájdete každý deň na Kuchyňa Slová Ženy.