Kolagén užívajú tisíce ľudí. Funguje naozaj, alebo len vyhadzujeme peniaze?

Kolagénové prášky, nápoje či kapsuly zažívajú obrovský boom. Sľubujú krajšiu pokožku, menej vrások aj zdravšie kĺby. Popri nadšených odporúčaniach však stále počuť názor, že ide najmä o dobre predaný marketing. Má teda užívanie kolagénu skutočne zmysel?

Kolagén je hlavnou štrukturálnou bielkovinou nášho tela a tvorí akési prirodzené „lešenie“ tkanív. Nachádza sa v pokožke, chrupavkách, šľachách, väzoch či kostiach. S pribúdajúcim vekom však jeho prirodzená tvorba postupne klesá.

Práve na tom vyrástol obrovský trh s kolagénovými doplnkami. Nie všetky sľuby výrobcov však treba brať doslova.

Kolagén je hitom. Nie je to však iba marketing

Jednou z častých námietok bolo, že molekula prirodzeného kolagénu je príliš veľká na to, aby ju organizmus dokázal priamo vstrebať. Pri moderných doplnkoch však ide najmä o hydrolyzovaný kolagén – bielkovinu rozdelenú na kratšie peptidy, ktoré sa v tráviacom trakte ľahšie vstrebávajú.

Kolagénové peptidy po vstrebaní neslúžia iba ako zdroj aminokyselín. Výskumy naznačujú, že niektoré môžu pôsobiť aj ako signálne molekuly a ovplyvňovať bunky zodpovedné za tvorbu zložiek spojivového tkaniva.

To však neznamená, že kolagén dokáže za pár dní vyhladiť vrásky alebo „opraviť“ poškodené kĺby. Marketingové sľuby bývajú oveľa odvážnejšie než výsledky, ktoré možno reálne očakávať.

Čo môže urobiť s pokožkou? Výsledky neprídu za pár dní

Práve pokožka je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia po kolagéne siahajú.

Výsledky výskumov nie sú úplne jednoznačné. Viaceré metaanalýzy klinických štúdií ukázali, že pravidelné užívanie hydrolyzovaného kolagénu môže zlepšiť hydratáciu a elasticitu pokožky. Novšia analýza však upozornila, že po zohľadnení kvality a financovania štúdií už výsledky neboli také presvedčivé. Kolagén preto nemožno považovať za overený „elixír mladosti“.

Kolagén sa skúma aj v súvislosti s kĺbmi a fyzickou aktivitou. Niektoré výskumy poukazujú na možné zmiernenie bolesti a zlepšenie pohyblivosti u určitých skupín ľudí.

Stále však platí, že ide iba o doplnok. Vyváženú stravu, dostatok spánku, hydratáciu, pohyb či ochranu pokožky pred slnkom nenahradí.

Kupujete kolagén? Na obale si všimnite tieto údaje

Nie každý výrobok s nápisom „collagen“ je automaticky rovnaký.

Pri výbere má zmysel pozrieť sa predovšetkým na formu kolagénu a množstvo kolagénových peptidov v dennej dávke. Výhodou hydrolyzovaného kolagénu je, že je rozdelený na menšie peptidy.

Dôležitý je tiež vitamín C, ktorý prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu pokožky, chrupaviek a kostí.

Pozornosť sa oplatí venovať aj celému zloženiu výrobku. Veľké množstvo pridaného cukru, farbív či zbytočných prídavných látok nie je výhodou.

Rybí alebo hovädzí? Rozdiel medzi nimi existuje

Rybí kolagén je bohatý najmä na kolagén typu I, ktorý je výrazne zastúpený v pokožke. Aj preto sa morské kolagény často objavujú v produktoch zameraných na pokožku, vlasy a nechty.

Hovädzie zdroje poskytujú najmä kolagén typu I a III a produkty z nich sa používajú ako zdroj kolagénových peptidov pre spojivové tkanivá.

Samotný pôvod však ešte neurčuje, či je jeden výrobok automaticky lepší ako druhý. Dôležitá je forma, množstvo účinnej látky, kvalita suroviny a spracovanie produktu.

Má zmysel užívať kolagén preventívne?

S pribúdajúcim vekom prirodzená tvorba kolagénu postupne klesá. Aj preto po doplnkoch čoraz častejšie siahajú ľudia ešte predtým, ako začnú výraznejšie pociťovať zmeny pokožky či problémy s kĺbmi.

Kolagén však nie je poistkou proti starnutiu ani ochoreniam kĺbov. Nedokáže odstrániť mechanické poškodenie a nezaručí, že sa človek vyhne zraneniu alebo degeneratívnym zmenám.

Výsledok je teda menej senzačný než reklamy na sociálnych sieťach, ale zároveň zaujímavejší než tvrdenie, že kolagén je úplne zbytočný. Výskum naznačuje možné prínosy najmä pre pokožku a v niektorých prípadoch aj pre kĺby. Zázračný elixír mladosti z neho však nebude.

Redakcia Slová Ženy