Spor o ponožky: Spať v nich alebo naboso? Vedci hovoria o „manipulácii s teplotou“

Jedni si bez ponožiek nedokážu predstaviť pokojnú noc, iní ich vyzliekajú ešte skôr, než si ľahnú do postele. Kto má pravdu? Je spánok v ponožkách zdravý, alebo by sme mali nechať chodidlá počas noci voľne dýchať? Vedci sa rozhodli túto otázku preskúmať. Ich zistenia naznačujú, že taká obyčajná vec, ako sú teplé nohy, môže ovplyvniť rýchlosť zaspávania aj kvalitu nočného odpočinku.

Najskôr cereálie, potom mlieko, alebo naopak? Patrí ananás na pizzu? A je lepšie sprchovať sa ráno či večer? K týmto večným sporom môžeme pokojne pridať ďalší: spať v ponožkách alebo bez nich?

Niektorí ľudia nedokážu zaspať, pokiaľ nemajú bosé nohy. Iní si zase nevedia predstaviť, že by sa v chladnejšej spálni uložili do postele bez teplých ponožiek. Ukazuje sa však, že tento nenápadný večerný zvyk zaujal aj vedcov. A ich zistenia môžu zmeniť pohľad na to, ako sa pripravujeme na spánok.

Zaspíte v ponožkách rýchlejšie? Vedci to už skúmali

V roku 2018 sa juhokórejskí výskumníci Yelin Ko a Joo-Young Lee rozhodli preskúmať, ako ohrievanie chodidiel pomocou ponožiek ovplyvňuje kvalitu spánku a reguláciu telesnej teploty.

Ich výskum, publikovaný vo vedeckom časopise Journal of Physiological Anthropology, priniesol zaujímavé výsledky.

Experimentu sa zúčastnilo šesť zdravých mladých mužov. Vedci sledovali ich spánok počas siedmich hodín v miestnosti s teplotou približne 23 °C. Účastníci jednu noc spali v ponožkách a ďalšiu bez nich.

Výsledky ukázali, že pri spánku v ponožkách účastníci:

• zaspávali v priemere o 7,5 minúty rýchlejšie,
• spali približne o 32 minút dlhšie,
• menej často sa počas noci prebúdzali,
• mali o 7,6 % vyššiu efektivitu spánku,
• udržiavali teplotu chodidiel približne o 1,3 °C vyššiu.

Vedci vo svojom závere naznačili, že ovplyvňovanie teploty chodidiel počas spánku môže byť jedným zo spôsobov, ako zlepšiť jeho kvalitu.

Tieto výsledky však treba vnímať s určitou rezervou. Výskum zahŕňal iba šesť mužov, preto nemožno automaticky predpokladať, že rovnaký účinok sa prejaví u každého človeka.

Napriek tomu ide o zaujímavé zistenie, ktoré poukazuje na prepojenie medzi teplotou chodidiel a naším spánkom.

Teplé nohy, pokojnejšia noc. Čo sa vlastne deje v tele?

Možno to znie paradoxne, ale zohriatie chodidiel môže pomôcť telu ochladiť sa. A práve tento proces je dôležitý pri zaspávaní.

Keď si oblečieme ponožky a chodidlá sa príjemne zahrejú, krvné cievy v pokožke sa môžu rozšíriť. Tento jav sa nazýva vazodilatácia.

Rozšírené cievy umožňujú účinnejšie odvádzať teplo z vnútorných častí tela smerom k pokožke a do okolitého prostredia. Následný pokles vnútornej telesnej teploty patrí medzi prirodzené procesy, ktoré sprevádzajú prípravu organizmu na spánok.

Inými slovami, hoci máme chodidlá v teple, naše telo sa môže jednoduchšie pripraviť na nočný odpočinok.

Podľa odborníkov môže byť tento mechanizmus užitočný najmä pre ľudí, ktorých večer pravidelne trápia studené nohy.

Neznamená to však, že ponožky sú zázračným liekom na nespavosť. Doterajšie výskumy sú pomerne malé a reakcia organizmu závisí od viacerých faktorov vrátane teploty spálne, zdravotného stavu či osobných preferencií.

Ponožky môžu mať aj ďalšie výhody

Rýchlejšie zaspávanie nemusí byť jediným dôvodom, prečo si večer nechať ponožky na nohách.

Pomoc pri starostlivosti o suché päty. Ak si pred spaním nanesiete na chodidlá hydratačný krém a následne si oblečiete čisté bavlnené ponožky, môžete podporiť zadržiavanie vlhkosti v pokožke. Tento jednoduchý zvyk môže byť užitočný najmä pri suchej a drsnej koži na pätách.

Príjemnejší pocit pri studených nohách. Ľudia, ktorí majú večer ľadové chodidlá, môžu vďaka ponožkám pociťovať väčší tepelný komfort, čo im môže uľahčiť zaspávanie.

Možný vplyv na nočné návaly tepla. Zmeny prekrvenia chodidiel môžu ovplyvňovať odvádzanie telesného tepla. Nie je však dostatok dôkazov, že samotné nosenie ponožiek spoľahlivo zmierňuje návaly tepla, napríklad počas menopauzy.

Existujú však aj situácie, keď treba byť opatrnejší. Ľudia s nadmerným potením chodidiel, poruchami krvného obehu, periférnou neuropatiou alebo cukrovkou by mali venovať zvýšenú pozornosť výberu ponožiek.

Príliš tesné ponožky môžu spôsobovať tlak, podráždenie pokožky alebo nepríjemné pocity. Pri poruchách citlivosti chodidiel si navyše človek nemusí drobné poškodenie pokožky okamžite všimnúť.

Nie každé ponožky sú vhodné na spanie. Na materiáli záleží

Ak sa rozhodnete spať v ponožkách, dôležité je nielen to, či ich máte oblečené, ale aj z akého materiálu sú vyrobené a ako vám sedia.

Ideálne ponožky na noc by mali byť mäkké, pohodlné, priedušné a dostatočne voľné. Nemali by sťahovať členky ani zanechávať výrazné otlačené stopy na pokožke.

Medzi vhodné materiály patria:

• Bavlna: je príjemná na dotyk a dobre absorbuje vlhkosť. Ak sa vám však chodidlá výrazne potia, mokrá bavlna môže zostať nepríjemne vlhká.
• Merino vlna: pomáha regulovať tepelný komfort a odvádzať vlhkosť. Môže byť dobrou voľbou do chladnejších spální.
• Bambusová viskóza: býva jemná a príjemná na pokožke, jej vlastnosti však závisia od konkrétneho spracovania a zloženia látky.

Naopak, veľmi tesné ponožky alebo modely z málo priedušných materiálov môžu zvyšovať potenie a spôsobovať nepohodlie. Neznamená to, že všetky syntetické vlákna sú nevhodné, pretože niektoré funkčné materiály dokážu vlhkosť odvádzať veľmi dobre.

Odborníci tiež odporúčajú neobliekať si na noc ponožky, ktoré ste mali na nohách celý deň. Čistý a suchý pár je z hygienického hľadiska lepšou voľbou.

A čo je teda zdravšie – spať v ponožkách alebo naboso?

Jednoznačná odpoveď neexistuje. Ak máte večer studené chodidlá a ťažšie zaspávate, mäkké a voľné ponožky vám môžu pomôcť. Ak sa vám však nohy v noci prehrievajú alebo potia, pokojne ich vynechajte.

Najdôležitejšie je, aby ste sa počas spánku cítili pohodlne. Práve individuálny tepelný komfort môže byť rozhodujúcejší než samotné pravidlo, či ponožky do postele patria alebo nie.

Redakcia Slová Ženy