Letná nočná mora pre milióny Slovákov. Ako sa rýchlo zbaviť opuchnutých nôh? Lekár prezrádza 4 triky

Počas horúcich letných dní sa s opuchnutými chodidlami a členkami stretávajú milióny ľudí. Pocit ťažkých nôh, tesných topánok či hlboké otlaky dokážu pokaziť celý deň. Dobrou správou je, že ak sú opuchy spôsobené vysokými teplotami a nie ochorením, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si uľaviť aj v domácich podmienkach.

Prečo v horúčavách opúchajú nohy? Nie je to len kvôli teplu

Mnohí si myslia, že opuchnuté členky počas leta sú úplne bežné a netreba im venovať pozornosť. V skutočnosti však nejde len o členky – opuch často zasahuje celé chodidlá a niekedy aj dolnú časť predkolení.

Typickými príznakmi sú menej viditeľné členkové kosti, napnutá pokožka, hlboké ryhy po ponožkách a nepríjemný pocit, akoby sa topánky zrazu zmenšili o niekoľko čísiel. Opuch pritom nemusí bolieť. Oveľa častejšie sa objavuje pocit ťažkých, unavených nôh.

Rodinný lekár dr. Todd Green vysvetľuje, že počas horúčav sa telo snaží ochladzovať rozširovaním ciev. V dôsledku toho sa tekutina jednoduchšie dostáva z ciev do okolitých tkanív. Keďže gravitácia ju prirodzene sťahuje smerom nadol, hromadí sa najmä v chodidlách a členkoch. Situácia sa ešte zhoršuje pri dlhom státí alebo sedení bez pohybu.

K opuchom prispievajú aj ďalšie faktory

Horúčavy nie sú jedinou príčinou. Riziko opuchov zvyšuje aj viacero ďalších okolností.

Najčastejšie ide o nedostatočný pitný režim a dehydratáciu, nadmerný príjem soli alebo alkoholu, nedostatok bielkovín či draslíka v strave, nosenie úzkych a nepriedušných topánok alebo vyšší vek.

Za opakovanými opuchmi však môžu stáť aj zdravotné problémy, napríklad ochorenia srdca, žíl či obličiek. Opuchy môžu byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov, vrátane kortikosteroidov, hormonálnych prípravkov, antidepresív alebo vybraných liekov na vysoký krvný tlak.

Ak sa opuch objavuje pravidelne, pretrváva niekoľko dní alebo sa zhoršuje, je vhodné obrátiť sa na lekára.

4 jednoduché triky, ktoré môžu priniesť úľavu

Ak sú opuchy spôsobené najmä letnými horúčavami a preťažením nôh, tieto jednoduché opatrenia môžu výrazne pomôcť.

Vyložte si nohy vyššie. Najúčinnejšie je ľahnúť si a podložiť nohy približne 15 centimetrov nad úroveň hrudníka. Už po 15 až 20 minútach môže dôjsť k lepšiemu odtoku nahromadenej tekutiny a zmierneniu pocitu ťažkých nôh.

Doprajte si kúpeľ chodidiel. Do nádoby s vodou pridajte pol šálky jablčného octu a pol šálky sódy bikarbóny. Po 15 až 20 minútach kúpeľa mnohí ľudia pociťujú citeľnú úľavu. Po osušení je vhodné použiť chladivý gél alebo hydratačný krém.

Nezostávajte dlho bez pohybu. Lýtkové svaly fungujú ako prirodzená pumpa, ktorá pomáha krvi vracať sa späť smerom k srdcu. Pravidelná chôdza alebo jednoduché precvičovanie členkov dokáže opuchy zmierniť.

Pomôcť môžu aj kompresné ponožky. Najmä ľudia, ktorí počas dňa veľa stoja alebo sedia, môžu zaznamenať výrazné zlepšenie komfortu. Dôležité je zároveň nosiť ľahkú, priedušnú obuv a nezabúdať na dostatočný príjem tekutín.

Kedy už opuchy netreba podceňovať?

Ak sa opuch objaví náhle iba na jednej nohe, sprevádza ho silná bolesť, začervenanie, dýchavičnosť alebo pretrváva aj po ochladení a odpočinku, môže signalizovať vážnejší zdravotný problém. V takom prípade netreba čakať a je vhodné čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc.

Vo väčšine prípadov sú však opuchnuté chodidlá počas horúčav len dočasnou reakciou organizmu. Správny pitný režim, pravidelný pohyb a niekoľko jednoduchých návykov môžu priniesť úľavu už počas jedného dňa.

Redakcia Slová Ženy