Najrýchlejší spôsob, ako spáliť viscerálny tuk: rady kardiológa

Viscerálny tuk nevidíte, no skrýva sa vo vašom tele a môže rozhodovať o tom, či vás postihne infarkt. Svetovo uznávaný kardiológ Dr. Pradip Jamnadas vysvetľuje, prečo je taký nebezpečný a ako ho môžete začať spaľovať už dnes.

Tuk, ktorý zabíja potichu

Nie každé bruško je iba estetický problém. Viscerálny tuk sa hromadí hlboko medzi orgánmi a správa sa ako továreň na zápalné látky. Tie poškodzujú cievy a zrýchľujú starnutie. Dr. Jamnadas varuje, že ide o skutočnú epidémiu modernej doby, ktorá vedie k infarktom aj u mladých ľudí.

Prečo za všetko môže inzulín

Hlavným vinníkom je hormón inzulín. Ak jete neustále – sladké, pečivo, cestoviny či spracované potraviny – inzulín zostáva vysoký celé dni. Telo si naň zvyká, vzniká inzulínová rezistencia a tuk sa ukladá v oblasti brucha. Aj keď testy ešte neukazujú cukrovku, vaše cievy už môžu byť v ohrození.

Pôst ako najsilnejšia zbraň

Dobrá správa je, že práve tento tuk telo spaľuje ako prvý počas pôstu. Už po 12 hodinách bez jedla začína organizmus siahať po zásobách. Na rozdiel od bežnej diéty, pri ktorej často chudnete aj zo svalov, pôst spúšťa obnovu buniek, znižuje zápal a dáva inzulínu šancu klesnúť.

Ako začať už dnes

Prvý krok je jednoduchý: po večeri už nič nejedzte a ďalšie jedlo si doprajte až po 12 hodinách. Neskôr skúste režim 18/6 – teda 18 hodín pôstu a 6 hodín na jedlo. Podľa Jamnadasa už po pár týždňoch začne brušný tuk viditeľne miznúť. Počas pôstu však nezabúdajte na vodu, čaj alebo čiernu kávu.

Pohyb, ktorý funguje

Dlhé hodiny aerobiku netreba. Účinnejšie je krátke a intenzívne cvičenie. Pätnásť minút rýchlej chôdze, bicyklovanie alebo intervalový tréning, kde striedate 30 sekúnd námahy s krátkym oddychom, prináša lepšie výsledky.

Zdravé črevo, zdravé srdce

Dr. Jamnadas upozorňuje aj na črevo. Ak črevná bariéra netesní, toxíny prenikajú do krvi a spôsobujú chronický zápal. Riešenie? Rozmanitá zelenina, fermentované potraviny a dostatok spánku. Už jedna prebdená noc môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu.

Kto je Dr. Pradip Jamnadas

Dr. Pradip Jamnadas je renomovaný kardiológ, ktorý pracoval s viac než štvrť miliónom pacientov a vykonal tisíce zásahov na srdci. Posledné roky sa venuje najmä prevencii – učí ľudí, ako zmeniť životný štýl a vyhnúť sa operačnému stolu. Svoje rady prezentuje aj v podcaste The Diary of a CEO, ktorý sleduje viac než 12 miliónov ľudí po celom svete.

Slová na záver

Viscerálny tuk je nepriateľ, ktorého nevidíte, no pomaly kradne vaše zdravie. Dr. Jamnadas pripomína, že riešenie je vo vašich rukách. Pôst, pohyb, zdravé črevo a kvalitný spánok sú jednoduché zmeny, ktoré môžu zachrániť roky života.

Redakcia Slová Ženy