Už jedno cvičenie spomalí rast rakoviny. Vedci odhalili, ktoré je najúčinnejšie

Pohyb je už dávno považovaný za jedno z najlepších „liekov“ pre telo. Dokáže chrániť pred nadváhou, cukrovkou, predčasným starnutím a množstvom chronických chorôb. Najnovšie výskumy ukazujú, že dokáže pôsobiť aj ako prirodzená bariéra proti rozvoju rakovinových buniek – a to dokonca už po jedinom tréningu.

Podľa odborníkov je správny druh pohybu viac než len prevencia pred civilizačnými chorobami. Výsledky austrálskeho výskumu naznačujú, že vhodne zvolený tréning spúšťa v tele procesy, ktoré môžu spomaliť rast rakovinových buniek a posilniť imunitný systém.

Rakovina a pohyb: nové dôkazy

Každý rok sa tisíce ľudí dozvedia nepríjemnú diagnózu rakoviny. U žien patrí medzi najčastejšie rakovina prsníka, u mužov rakovina prostaty. V oboch prípadoch sa na popredných priečkach objavujú aj rakovina pľúc a rakovina hrubého čreva.

Vedci však zdôrazňujú, že preventívne opatrenia by nemali zahŕňať iba zdravú stravu a pravidelné kontroly, ale aj cieľavedomý pohyb, ktorý dokáže chrániť organizmus už od prvej hodiny tréningu.

Austrálska štúdia prekvapila

Austrálski vedci sledovali skupinu žien, ktoré už podstúpili liečbu rakoviny prsníka. Ponúkli im 45-minútový tréning a skúmali, aký efekt má jedno cvičenie.

Výsledok? Ešte počas jedného tréningu sa v krvi žien zvýšila hladina tzv. miokínov – proteínov, ktoré svaly uvoľňujú počas záťaže. Tieto látky sa považujú za biologický „zázrak“: podporujú metabolizmus, uľahčujú komunikáciu medzi orgánmi a predovšetkým tlmia zápalové procesy, ktoré patria medzi hlavné rizikové faktory vzniku rakoviny.

Jeden tréning mení veľa

Najväčší nárast miokínov (až o 47 percent) vedci zaznamenali pri intervalovom tréningu. Ide o cvičenie, pri ktorom sa striedajú krátke úseky vysokej intenzity s oddychom (HIIT). Typickým príkladom je jazda na stacionárnom bicykli alebo beh na bežiacom páse v rytme rýchle – pomalé.

Účinnosť však ukázal aj silový tréning, hoci efekt bol slabší. Dôležité je, že zvýšená hladina ochranných bielkovín pretrvávala ešte aj po skončení tréningu. Podľa vedcov môže takéto jedno cvičenie spomaliť rast rakovinových buniek až o 30 percent.

Čo si z toho vziať

Pravidelný pohyb je základom prevencie, no tieto zistenia dokazujú, že význam má aj jediné cvičenie. Intervalový tréning či silové cvičenie nielen posilňujú kondíciu a imunitu, ale zároveň aktivujú procesy, ktoré chránia pred rakovinou. Ak sa doteraz hľadala motivácia, toto je najsilnejší dôvod začať hneď dnes.

Redakcia Slová Ženy