Ako sa cítiť mladšie a zdravšie v starobe? Vďaka tomuto zvyku sa budete cítiť o 10 rokov mladší

28.8. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/pikselstock).

Starnutie je prirodzený proces, ktorý sa nedá zastaviť, ale dá sa spomaliť. Nemusíte siahať po drahých doplnkoch či náročných terapiách. Stačí zaviesť do života pár jednoduchých návykov, ktoré podľa vedcov dokážu pridať energiu, vitalitu a pocit mladosti.

Čo sa deje s telom počas starnutia?

Starnutie znamená postupné spomaľovanie regenerácie buniek, zníženú elasticitu pokožky, oslabenie svalov a kostí či zhoršenie pamäti. Proces začína už po 30. roku života, no jeho rýchlosť závisí najmä od životného štýlu.

Štúdia citovaná Mayo Clinic zdôrazňuje až 75 % toho, ako sa cítime a fungujeme v starobe, závisí od životných návykov. Seniori, ktorí ich dodržiavajú, sa môžu cítiť aj o 10 rokov mladšie.

Pohyb – recept na vitalitu

Každodenná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zostať mladý duchom aj telom. Nemusíte behať maratóny – postačí rýchla chôdza, nordic walking, plávanie či jazda na bicykli.

Výskumy ukazujú, že seniori, ktorí denne chodia aspoň 30 minút, majú o polovicu nižšie riziko srdcových ochorení. Navyše sa cítia priemerne o 7–10 rokov mladšie než ich rovesníci bez pohybu.

Trénujte mozog každý deň

Starnutie sa týka aj mysle. Našťastie, mozog sa dá „cvičiť“. Čítanie, lúštenie krížoviek, učenie sa cudzích jazykov alebo hranie spoločenských hier pomáhajú udržať mozog v kondícii.

Podľa štúdie Mayo Clinic mali seniori, ktorí sa venovali duševným aktivitám, o 30 % nižšie riziko Alzheimerovej choroby. Zároveň sa cítili modernejšie, „v obraze“ a sebavedomejšie.

Strava, ktorá omladzuje

„Sme to, čo jeme“ platí pri senioroch dvojnásobne. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa dlhodobo stravujú v štýle stredomorskej diéty (ryby, zelenina, olivový olej, celozrnné produkty), žijú dlhšie a vo väčšej vitalite.

Antioxidanty z bobuľového ovocia či zeleného čaju spomaľujú poškodzovanie buniek a omega-3 mastné kyseliny z rýb podporujú mozog. Podľa výskumu z Rotterdamu seniori, ktorí denne jedli hrsť orechov, mali o 39 % nižšie riziko predčasného úmrtia.

Sila kontaktov a vzťahov

Samota urýchľuje starnutie. Seniori, ktorí sa stretávajú s rodinou, priateľmi alebo sú aktívni v kluboch a spolkoch, menej trpia depresiou, demenciou či srdcovými chorobami.

Legendárna Harvard Study of Adult Development, ktorá prebieha už vyše 80 rokov, jasne ukázala: najviac na dlhovekosť vplýva kvalita vzťahov, nie peniaze či kariéra.

Spánok – zabudnutý elixír mladosti

Spánok je pre seniorov kľúčový. Počas noci sa regenerujú bunky, mozog sa čistí od toxínov a hormóny sa dostávajú do rovnováhy.

Výskumy dokázali, že starší ľudia, ktorí spali 7–8 hodín denne, mali biologicky mladšie telo než tí, ktorí spali menej než 5 hodín.

Jednoduché triky: choďte spať vždy v rovnakom čase, obmedzte kávu večer a vyvetrajte si spálňu pred spaním.

Ukážkový plán dňa pre mladšiu myseľ aj telo

• 7:00 – ranná rozcvička alebo krátky prechádzka
• 7:30 – zdravé raňajky (ovsená kaša s ovocím a orieškami, zelený čaj)
• 9:00 – tréning mozgu: čítanie, krížovky alebo nový jazyk
• 11:00 – stretnutie s priateľom alebo nordic walking
• 13:00 – obed v stredomorskom štýle (ryba, zelenina, olivový olej)
• 15:00 – krátky oddych či relax pri hudbe
• 16:00 – hobby: záhrada, maľovanie, ručné práce
• 18:00 – ľahká večera (napr. šalát s celozrnnou prílohou)
• 19:00 – čas s rodinou alebo spoločenská hra s vnúčatami
• 20:30 – zápis 2–3 dobrých vecí z dňa
• 22:00 – spánok

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Slivky posilnia kosti, znížia tlak a pomôžu tráveniu. Ideálne pre seniorov
– Títo seniori vymenili domov dôchodcov za luxusnú loď. Takto vyzerá a stojí ich život na mori

Redakcia Slová Ženy