Ráno alebo večer? Kedy cvičiť, aby ste rýchlejšie schudli. Výsledky výskumov prekvapili

25.8. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/Pheelings media).

Pravidelný pohyb je základom zdravia aj štíhlej postavy. Vedci však zistili, že nielen samotné cvičenie, ale aj jeho správne načasovanie môže zásadne ovplyvniť to, či chudneme rýchlejšie, alebo budujeme svaly efektívnejšie. Kedy je teda najlepšie cvičiť – ráno či večer? Odpoveď vás možno prekvapí.

Prečo záleží na čase, kedy cvičíme?

Počas dňa sa mení naša telesná teplota aj hladiny hormónov. Tie ovplyvňujú výkon, spaľovanie tukov a dokonca aj náladu. Z toho dôvodu môže mať ranný a večerný tréning odlišné výsledky. Práve to skúmali vedci, ktorí hľadali účinnejšie spôsoby redukcie tukového tkaniva a zlepšenia kondície.

Ranný tréning: rýchlejšie spaľovanie tuku

Výskumy, napríklad publikované v časopise Frontiers in Physiology v roku 2022, ukázali, že ranné tréningy pred raňajkami majú viacero výhod, najmä u žien:

• účinnejšie spaľujú tuk v oblasti brucha,
• rýchlejšie znižujú krvný tlak,
• zlepšujú kvalitu spánku,
• znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov,
• podporujú metabolizmus lipidov.

Nevýhodou je, že ráno môže byť telo menej hydratované a bez energie, čo sťažuje intenzívny tréning. Pre „sovy“ býva vstať o šiestej a ísť behať naozaj náročné.

Večerný tréning: sila, výkon a lepší mozog

Naopak, tréning popoludní alebo večer má iné benefity:

• zlepšuje prekrvenie mozgu viac ako ranné cvičenie,
• zvyšuje vytrvalosť a svalovú silu,
• podporuje spaľovanie tukov pri dlhšom výkone,
• znižuje krvný tlak a únavu,
• reguluje hladinu cukru a tukov v krvi ešte nasledujúci deň.

Večer je telo hydratovanejšie, svaly pripravené na výkon a tréningy môžu byť dlhšie aj intenzívnejšie.

Čo hovoria najnovšie výskumy?

Štúdia publikovaná v roku 2025 v časopise BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation priniesla jasné výsledky:

• ak je cieľom rýchlejšie chudnutie, vhodnejšie sú ranné tréningy,
• ak je cieľom rast sily a vytrvalosti, lepšie fungujú tréningy večerné.

Vedci sa však zhodujú, že najdôležitejšia je pravidelnosť. Len cvičenie, ktoré dokážete zaradiť do svojho bežného života, prinesie dlhodobé výsledky.

Praktické tipy, ktoré zrýchlia chudnutie

• Cvičte nalačno ráno – účinné pri spaľovaní tukov.
• Aeróbne aktivity – beh, bicykel, nordic walking či plávanie do 75 % maxima pulzu.
• Dostatok spánku – regenerácia je kľúčová pre chudnutie aj výkon.
• Jedzte s rozumom – vyvážená strava s vlákninou a bielkovinami.
• Hydratácia – aspoň 2 litre tekutín denne.
• Rôznorodosť – striedajte aeróbne cvičenia s jogou alebo pilatesom.

Ktorý čas je teda najlepší?

Ak chcete rýchlejšie schudnúť a zbaviť sa „bokov“, choďte na tréning ráno. Ak však chcete získať silu a lepšiu kondíciu, cvičte poobede alebo večer. Najdôležitejšie je vybrať si čas, ktorý vám vyhovuje a ktorý dokážete dodržiavať pravidelne.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Výskum potvrdzuje, že tieto cvičenia môžu znížiť váš biologický vek o 9 rokov
– Pridajte pol lyžičky do kávy. Káva s kurkumou spáli kilá bez stopy

Redakcia Slová Ženy