Zaspávate pri zapnutom svetle? Odborníci varujú pred následkami

22.8. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/New Africa).

Mnohí ľudia tvrdia, že im zapnutá lampička či televízor pomáha zaspať. Vytvára pocit bezpečia a útulnosti. Odborníci však upozorňujú, že dlhodobý spánok pri svetle môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Čiastočne zasvietená lampička na celú noc? Lepšie to nerobiť

Samozrejme, svietiaca lampička znamená vyššiu spotrebu energie a tým aj zbytočné výdavky za elektrinu. To však zďaleka nie je najväčší problém.

Výskumy ukazujú, že už jedna noc pri miernom osvetlení môže negatívne ovplyvniť náš organizmus. Podľa štúdie publikovanej v časopise The Proceedings of the National Academy of Sciences spánok pri svetle narúša reguláciu glukózy a funkcie kardiovaskulárneho systému, čo zvyšuje riziko cukrovky, srdcových ochorení či metabolického syndrómu.

„Svetlo potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za kvalitný spánok. Aj keď máte zatvorené oči, mozog svetlo registruje a vaše telo prestáva správne odlišovať deň od noci,“ vysvetľuje odborníčka na spánok dr. Joyce Walsleben z Newyorskej univerzity.

Prečo je spánok v tme taký dôležitý?

• umožňuje telu regenerovať bunky a tkanivá,
• podporuje správne fungovanie hormónov,
• chráni pred nespavosťou, únavou a zhoršenou koncentráciou,
• pomáha predchádzať civilizačným chorobám, ako sú cukrovka či srdcové problémy.

Ak teda patríte medzi ľudí, ktorí bez lampičky nezaspia, stojí za to postupne si na spánok v úplnej tme zvyknúť.

Ako si dopriať lepší spánok? Jednoduché návyky pomôžu

Kvalitu spánku zlepší niekoľko nenáročných krokov:

• večer siahnite po ľahkej večeri,
• pravidelne sa hýbte, aj keď len krátkou prechádzkou,
• posteľ a spálňu používajte výlučne na spánok,
• vyvetrajte alebo sa pred spaním choďte nadýchať čerstvého vzduchu,
• zhasnite všetky svetlá a zbavte sa aj blikajúcich kontroliek či zapnutého televízora.

Ak vás trápi dlhodobá nespavosť, únava alebo iné zdravotné ťažkosti, určite je vhodné vyhľadať lekára. Problémy so spánkom totiž môžu mať aj hlbšie príčiny.

Tma ako najlepší liek na zdravý spánok

Spánok je základom zdravia – a najlepšie funguje v tme. Zapnutá lampička či televízor síce môže navodzovať pocit pokoja, no v skutočnosti telo oberá o potrebnú regeneráciu. Ak sa chcete cítiť sviežejšie a chrániť si zdravie, doprajte si nočný oddych bez akéhokoľvek svetla.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Spánok pri otvorenom okne: Je to zdravé, alebo si tým škodíme? Odpoveď vás možno prekvapí
– Urobte toto pred spaním. Ráno sa zobudíte ľahší a bez ťažoby

Redakcia Slová Ženy.