Výskum potvrdzuje, že tieto cvičenia môžu znížiť váš biologický vek o 9 rokov

25.7. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/Prostock-studio).

Starnutie je prirodzený proces, no podľa vedcov ho možno výrazne spomaliť. Kľúčom sú intenzívne fyzické aktivity, ktoré podľa výskumu dokážu omladiť naše telo až o neuveriteľných deväť rokov.

Ak chcete zostať mladší nielen navonok, ale aj na bunkovej úrovni, odpoveď môže byť jednoduchšia, než ste si mysleli. Výskum z Brigham Young University ukazuje, že pravidelné cvičenie výrazne ovplyvňuje dĺžku telomérov – ochranných častí DNA, ktoré sa s vekom skracujú. A čím dlhšie teloméry máte, tým pomalšie starnete.

Teloméry ako kľúč k mladosti

Vedci v štúdii publikovanej v prestížnom časopise Preventive Medicine sledovali viac než 5800 ľudí vo veku od 20 do 84 rokov. Zamerali sa na teloméry – drobné ochranné „čiapočky“ na koncoch chromozómov v našich bunkách.

Teloméry chránia DNA pred poškodením, podobne ako plastové koncovky na šnúrkach bránia ich rozstrapkaniu. Pri každom delení bunky sa teloméry skracujú, a práve preto sa ich dĺžka považuje za ukazovateľ biologického veku.

Čím sú teloméry kratšie, tým je vyššia pravdepodobnosť vzniku chorôb súvisiacich so starnutím – ako sú kardiovaskulárne ochorenia, oslabený imunitný systém či znížená vitalita.

A práve tu prichádza kľúčový objav: u ľudí, ktorí pravidelne vykonávali intenzívne fyzické aktivity, boli teloméry výrazne dlhšie ako u tých, ktorí žili sedavým spôsobom života. Rozdiel zodpovedal až deväťročnému rozdielu v biologickom veku.

Aký typ cvičenia je najúčinnejší?

Podľa profesora Larryho Tuckera, autora štúdie, nestačí len občasné cvičenie. Pre skutočné výsledky je dôležitá najmä intenzita a pravidelnosť.

• Ženy by mali cvičiť intenzívne aspoň 30 minút denne,
• muži 40 minút,
• a to päťkrát do týždňa.

Medzi najúčinnejšie formy patria:

• beh (jogging),
• HIIT tréningy (intervalové cvičenia),
• šprinty na stacionárnom bicykli,
• spinning,
• alebo veslovací trenažér.

Nemusíte hneď bežať maratón

Ak neobľubujete beh, nezúfajte. Môžete si vybrať aktivitu, ktorá vás baví a zapadá do vášho životného štýlu. Dokonca aj prechádzka striedaná s krátkym klusom je skvelý spôsob, ako sa pomaly dostať do formy a pripraviť telo na náročnejšie tréningy.

Pohyb ako investícia do budúcnosti

Cvičenie nepredlžuje len teloméry. Je to komplexný spôsob, ako si zlepšiť zdravie:

• posilňuje srdce,
• zlepšuje cirkuláciu,
• pomáha regulovať telesnú hmotnosť,
• zvyšuje psychickú pohodu.

Aj malé zmeny – napríklad 20 minút denne – môžu mať obrovský dlhodobý prínos. Hýbať sa dá kedykoľvek, v akomkoľvek veku.

Záver

Cvičenie nie je len o krajšej postave. Je to najdostupnejší spôsob, ako spomaliť starnutie a omladnúť až o 9 rokov – bez skalpela, krémov či drahej starostlivosti. Stačí len vytrvať a nájsť si pohyb, ktorý vás bude tešiť.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Ideálne na smoothies… a zároveň zradné. Prečo je lepšie nehodiť banán do mixéra?
– Starostlivosť o vlasy v lete. Ako ich chrániť pred slnkom? Na čo nezabudnúť

Redakcia Slová Ženy