Vysoký tlak trápi státisíce Slovákov. Tento obyčajný nápoj môže pomôcť, ukázali štúdie

Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy. Najnovšie údaje ukazujú, že len medzi poistencami najväčšej slovenskej zdravotnej poisťovne sa na hypertenziu v roku 2025 liečilo viac ako 903-tisíc ľudí. Popri liečbe a úprave životného štýlu vedci skúmajú aj vplyv jednotlivých potravín. Pozornosť si získal jeden jednoduchý nápoj – cviklová šťava. Výsledky výskumov naznačujú, že môže pomôcť znížiť najmä horný krvný tlak.

Vysoký tlak trápi státisíce Slovákov

Vysoký krvný tlak netreba podceňovať. Človek ho môže mať dlhý čas bez výraznejších ťažkostí, zatiaľ čo zvýšený tlak postupne zaťažuje cievy, srdce, mozog aj obličky.

Rozsah problému ukazujú najnovšie slovenské údaje. Podľa Všeobecnej zdravotnej poisťovne sa v roku 2025 liečilo na hypertenziu viac ako 903-tisíc jej poistencov.

Najväčšiu skupinu tvorili ľudia vo veku nad 65 rokov. Bolo ich viac ako 503-tisíc, teda takmer 56 percent všetkých poistencov VšZP liečených na hypertenziu.

Tieto čísla pritom nezahŕňajú všetkých obyvateľov Slovenska, ale iba poistencov VšZP. Napriek tomu ukazujú, akým rozšíreným zdravotným problémom vysoký krvný tlak je.

Pri jeho kontrole zohrávajú zásadnú úlohu liečba a celkový životný štýl. Vedcov však už roky zaujíma aj jedna obyčajná zelenina.

Nápoj, ktorý môže podporiť cievy

Reč je o cviklovej šťave. Cvikla prirodzene obsahuje vysoké množstvo anorganických dusičnanov.

Po ich prijatí dochádza v organizme k procesom, pri ktorých vzniká oxid dusnatý. Ten zohráva dôležitú úlohu pri regulácii ciev – pomáha im uvoľniť sa a rozšíriť, čím ovplyvňuje prietok krvi.

Práve preto sa vedci začali zaoberať otázkou, či by pravidelné pitie cviklovej šťavy mohlo ovplyvniť aj krvný tlak.

A výsledky viacerých výskumov sú zaujímavé.

Vedci namerali pokles horného tlaku

Rozsiahlejší pohľad priniesol systematický prehľad a metaanalýza publikovaná v odbornom časopise Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases.

Vedci analyzovali 11 randomizovaných klinických štúdií, do ktorých bolo zahrnutých celkovo 349 ľudí s hypertenziou.

Výsledok? U ľudí konzumujúcich cviklovú šťavu sa v porovnaní s kontrolnými skupinami znížil klinicky meraný systolický, teda horný krvný tlak v priemere o 5,31 mmHg.

Účinok na systolický tlak sa v zahrnutých výskumoch pozoroval pri intervenciách trvajúcich až 90 dní.

Pri diastolickom, teda dolnom krvnom tlaku však vedci štatisticky významný účinok nezistili. Rovnako sa nepotvrdilo významné zníženie pri 24-hodinovom monitorovaní krvného tlaku.

Autori preto upozorňujú, že istota dostupných dôkazov je nízka a výsledky treba interpretovať opatrne.

Za účinkom sú najmä dusičnany

Kľúčovou zložkou cviklovej šťavy sú pravdepodobne práve anorganické dusičnany.

Tie sa v tele podieľajú na procesoch vedúcich k tvorbe oxidu dusnatého, ktorý pomáha regulovať napätie cievnych stien. Uvoľnené cievy umožňujú krvi jednoduchšie prúdiť, čo môže prispievať k nižšiemu tlaku.

Metaanalýza naznačila, že denný príjem 200 až 800 mg dusičnanov z cviklovej šťavy môže u ľudí s hypertenziou znižovať klinicky meraný systolický tlak.

Neznamená to však, že čím viac šťavy človek vypije, tým lepší výsledok dosiahne. Obsah dusičnanov sa medzi jednotlivými výrobkami môže výrazne líšiť.

Cvikla neponúka iba dusičnany

Cvikla má miesto v zdravom jedálničku aj z ďalších dôvodov. Obsahuje napríklad folát a draslík, ako aj množstvo prirodzene sa vyskytujúcich rastlinných látok.

Draslík je dôležitý okrem iného pre správne fungovanie svalov a nervového systému a podieľa sa aj na udržiavaní normálneho krvného tlaku.

Pri hypertenzii však nemožno staviť na jednu konkrétnu potravinu. Dôležitý je celkový spôsob stravovania, obmedzenie nadmerného príjmu soli, dostatok pohybu, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, nefajčenie a obmedzenie alkoholu.

Akú cviklovú šťavu vybrať?

Ak si cviklovú šťavu kupujete, oplatí sa skontrolovať jej zloženie. Najjednoduchšou voľbou je 100-percentná cviklová šťava bez pridaného cukru.

Jej výrazná zemitá chuť však nemusí vyhovovať každému. Možno ju preto kombinovať napríklad s jablkom alebo citrusovým ovocím, prípadne pridať do smoothie.

Ak ju bežne nepijete, môžete začať menším množstvom. Väčšia porcia môže u citlivejších ľudí vyvolať tráviace ťažkosti.

Netreba sa zľaknúť ani toho, ak sa po konzumácii väčšieho množstva cvikly moč alebo stolica sfarbia do ružova či červena. Tento jav býva neškodný.

Cviklová šťava lieky nenahradí

Hoci výsledky výskumov vyzerajú sľubne, je dôležité zdôrazniť, že cviklová šťava nie je liekom na vysoký krvný tlak a nemá nahrádzať liečbu predpísanú lekárom.

Možno ju vnímať ako jednu zo súčastí zdravého jedálnička. Ľudia, ktorí užívajú lieky na znižovanie krvného tlaku, majú prirodzene nízky tlak alebo iné zdravotné problémy, by mali pravidelnú konzumáciu väčšieho množstva cviklovej šťavy konzultovať s lekárom.

Redakcia Slová Ženy