Je spanie pri zapnutom svetle škodlivé? Vedci vysvetľujú, čo ukazujú výskumy

Pre mnohých z nás je nočná lampička spomienkou na detstvo – tichá ochrana pred tmou, pocit bezpečia, ktorý pomáhal zaspať. Tento zvyk si však veľa ľudí prenáša aj do dospelosti, často úplne automaticky. Najnovšie výskumy však ukazujú, že spánok pri zapnutom svetle nie je len nevinný rituál, ale môže mať vážne následky pre zdravie – najmä pre srdce.

Aké sú dôsledky spánku pri zapnutom svetle?

Vedci z Flinders University sledovali takmer 90-tisíc dospelých počas desiatich rokov. Výsledok bol jasný a znepokojujúci: ľudia, ktorí spali pri zapnutom svetle, mali o 42 % vyššie riziko infarktu.

A čo je dôležité – tento nárast rizika nesúvisel s pohybom, stravou, fajčením ani genetikou. Jediným spoločným menovateľom bolo svetlo v noci.

Záleží na type svetla?

Prekvapivo nie. Lampička, televízor, svetlo z chodby či svietiaci displej – všetko má podobný efekt. Aj slabé osvetlenie narúša biologické hodiny a telo zostáva v režime bdelosti, hoci by malo regenerovať.

Pre mozog totiž neexistuje „neškodné nočné svetlo“. Každé umelé osvetlenie je preň signálom, že ešte nie je noc.

Prečo svetlo v noci ovplyvňuje organizmus

Svetlo blokuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý riadi spánok a regeneráciu. Namiesto odpočinku sa zvyšuje srdcová frekvencia, stúpa hladina stresových hormónov a nervový systém zostáva v pohotovosti.

Výsledok? Plytký spánok, únava, búšenie srdca po prebudení a dlhodobo aj vyššie riziko srdcových ochorení.Odborníci tento jav označujú ako svetelné znečistenie – a čoraz viac sa o ňom hovorí ako o tichom zabijakovi moderného života.

Zapnutá lampička v noci je väčší problém, než si myslíme

Mnoho ľudí si myslí, že lampička pomáha psychike. Krátkodobo áno – dlhodobo však telo platí cenu. Najcitlivejšie sú ženy, seniori a ľudia s kardiovaskulárnymi problémami, no negatívne účinky sa môžu prejaviť u každého.

Ako spať tak, aby ste chránili srdce

Noc má byť pre telo opravou, nie ďalšou záťažou. Ak chcete spánok zmeniť na skutočnú regeneráciu, pomôžu tieto kroky:

1. Vypnite všetky zdroje svetla – zakryte diódy na spotrebičoch, otočte mobil displejom nadol, použite zatemňovacie závesy

2. Udržujte teplotu 18–20 °C – chladnejšia miestnosť podporuje hlboký spánok

3. Spite na chrbte alebo ľavom boku – tieto polohy sú najšetrnejšie k srdcu

4. Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám večer

5. Zaveďte večerný rituál – dýchanie, ticho, čítanie

6. Choďte spať v rovnakom čase – stabilizuje to vnútorné hodiny

7. Nepodceňujte nočné príznaky – búšenie srdca, tlak na hrudi či dusenie patria k lekárovi

Ak bez svetla nedokážete zaspať, zvoľte červenú žiarovku, ktorá najmenej narúša biologický rytmus. No aj tá by mala byť len dočasným riešením.