Metóda 30-30-30: tri ranné kroky, ktoré menia telo

Nemáte čas na zložité diéty, drahé potraviny ani ranné tréningy, ktoré zhltnú celé dopoludnie? Metóda 30-30-30 si získava pozornosť práve tým, že je jednoduchá, realistická a dá sa zaradiť do bežného dňa. Nestojí na extrémoch, ale na pravidelnosti. A práve v tom je jej sila.

Čo znamená metóda 30-30-30

Princíp 30-30-30 sa skladá z troch jasných krokov, ktoré sa odohrávajú krátko po prebudení. Nejde o zázračný trik, ale o návyk, ktorý môže podporiť metabolizmus a lepšiu kontrolu energie počas dňa, upozorňuje Mayo Clinic Press

Prvých 30: jedzte do 30 minút po prebudení

Prvá „30“ sa týka času. Do 30 minút od prebudenia by ste mali zjesť raňajky. Telo sa po noci dostáva z úsporného režimu a skorý príjem jedla mu pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Nejde o veľké porcie ani kalorické bomby. Dôležitý je správny obsah živín.

Druhých 30: približne 30 gramov bielkovín

Druhá „30“ sa viaže na zloženie raňajok. Podľa tejto metódy by mal prvý denný pokrm obsahovať okolo 30 g bielkovín.

Bielkoviny:

• podporujú pocit sýtosti,
• pomáhajú udržať stabilnú energiu,
• znižujú chuť na sladké a zbytočné snacky.

V praxi to môže byť:

• vajcia,
• skyr alebo grécky jogurt,
• tvaroh,
• tofu,
• proteínový nápoj ako doplnok k jedlu.

Posledných 30: 30 minút pokojného pohybu

Tretia „30“ znamená 30 minút miernej fyzickej aktivity po raňajkách. Nejde o beh, HIIT ani posilňovanie do vyčerpania.

Ideálne sú:

• rýchla chôdza,
• nenáročná jazda na bicykli,
• jemná joga alebo mobilita,
• svižná prechádzka so psom.

Takýto pohyb:

• podporuje metabolizmus,
• pomáha udržať svalovú hmotu,
• zlepšuje náladu a znižuje stres,
• pripraví telo aj hlavu na zvyšok dňa.

Funguje metóda 30-30-30 bez prísnej disciplíny?

Áno – ak ju neberiete ako dogmu. Zmyslom metódy nie je presnosť na minúty, ale pravidelnosť.

Ak:

• raňajkujete 45 minút po prebudení, nie je to problém,
• pohyb zvládnete až cestou do práce, stále sa počíta,
• nie každý deň trafíte presne 30 g bielkovín, svet sa nezrúti.

Najdôležitejšie je dlhodobé nastavenie, nie dokonalosť.

Cenná rada

Metóda 30-30-30 sama o sebe nenahrádza kalorickú rovnováhu. Ak je cieľom chudnutie, stále záleží na kvalite stravy a celkovom príjme energie. Berte ju ako pevný základ dňa, ktorý vám uľahčí lepšie rozhodnutia neskôr.

Slová na záver

Metóda 30-30-30 je jednoduchá, logická a udržateľná. Nepotrebuje špeciálne potraviny ani členstvo vo fitku. Stačí ráno urobiť tri rozumné kroky a zvyšok dňa sa ide ľahšie. Ak máte radi praktické návody, ktoré sa dajú naozaj dodržať, viac podobných tipov nájdete každý deň na Tipy Slová Ženy.

Redakcia Slová Ženy