Čo robiť, aby ste na jeseň neochoreli? Odborníci radia jasne

Jeseň prichádza a spolu s ňou aj zvýšené riziko nachladnutí či chrípky. Nádcha, kašeľ, bolesti svalov a únava nás dokážu vyradiť z bežného života na niekoľko dní. Našťastie existujú jednoduché návyky, ktoré posilnia našu imunitu a pomôžu nám zvládnuť jesennú sezónu bez nepríjemných ochorení.

Prečo na jeseň častejšie ochorieme

S príchodom chladnejšieho počasia sa vírusy šíria rýchlejšie. Trávime viac času v uzavretých priestoroch, kde sa ľahšie nakazíme od ostatných. Navyše v našom tele klesá hladina vitamínu D, ktorý je kľúčový pre fungovanie imunitného systému. Preto je dôležité už teraz myslieť na prevenciu.

Dbajte na dostatočné pitie vody

Nedostatok tekutín oslabuje prirodzené bariéry organizmu. Denne by sme mali vypiť aspoň dva litre tekutín, najlepšie čistej vody. Hydratácia pomáha odplavovať toxíny, podporuje krvný obeh a zlepšuje činnosť slizníc, ktoré sú prvou obrannou líniou pred vírusmi. Počas infekcie navyše voda uľahčuje vykašliavanie hlienov.

Jedzte potraviny, ktoré podporujú imunitu

Strava plná ovocia a zeleniny je základom odolnosti. Cesnak, cibuľa, zázvor či kurkuma majú silné protizápalové a antivírusové účinky. Nezabúdajte ani na fermentované potraviny – jogurty, kefír či kyslá kapusta podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou imunity.

Dodržiavajte hygienu

Pravidelné umývanie rúk je najjednoduchším, no mimoriadne účinným spôsobom prevencie. Vyhýbajte sa tiež zvyku dotýkať sa tváre, pretože práve cez oči, nos a ústa prenikajú vírusy najľahšie.

Nezabúdajte na pohyb

Chladné počasie často odrádza od športu, no pravidelná fyzická aktivita výrazne posilňuje imunitný systém. Zvyšuje produkciu bielych krviniek, zrýchľuje metabolizmus a zmierňuje zápaly. Stačí rýchla prechádzka, joga alebo cvičenie doma – dôležitá je pravidelnosť.

Doprajte si kvalitný spánok

Počas spánku telo regeneruje a vyrába protilátky, ktoré chránia pred infekciami. Dospelý človek potrebuje 7–9 hodín spánku denne. Nedostatok spánku oslabuje imunitu a zvyšuje riziko choroby.

Majte pripravenú domácu lekárničku

Aj napriek prevencii sa môže stať, že vás infekcia dobehne. Preto sa oplatí mať doma lieky proti horúčke a zápalu, ktoré rýchlo zmiernia príznaky a zabránia rozvoju komplikácií. Vhodné je mať aj kvapky do nosa, ktoré zvlhčujú sliznicu.

Čo si z toho vziať

Jesenná sezóna nemusí byť obdobím neustálych chorôb. Stačí sa sústrediť na pitný režim, zdravú stravu, pohyb a kvalitný spánok. Ak k tomu pridáte jednoduché hygienické zásady a domácu pripravenosť, môžete sa tešiť z pevného zdravia počas celej jesene aj zimy.

Redakcia Slová Ženy