Čo znižuje riziko rakoviny hrubého čreva? Gastroenterológ odporúča tieto produkty

Počet prípadov rakoviny hrubého čreva rastie – a to aj medzi mladými dospelými. Podľa odborníkov môže výber správnych potravín zohrávať kľúčovú úlohu v prevencii. Americký gastroenterológ Joseph Salhab odporúča produkty, ktoré prospievajú črevám a môžu znížiť riziko tejto závažnej choroby.

Zdravá strava síce nenahradí lekársku starostlivosť, no má zásadný vplyv na zdravie čriev aj celého tela. Lekár Joseph Salhab pre portál EatingWell vysvetlil, že ľudia, ktorí sa stravujú vyvážene, majú nižšie riziko chronických ochorení – vrátane rakoviny hrubého čreva.

Jogurt – opora pre črevá aj srdce

Jogurt nie je len súčasť raňajok. Ide o potravinu, ktorá podľa štúdií znižuje riziko rakoviny hrubého čreva až o 7 %. Obsahuje prospešné baktérie, ktoré podporujú črevnú mikroflóru a pomáhajú udržať rovnováhu tráviaceho systému.

Môžete ho jesť s čučoriedkami, granolou či orechmi, alebo si z neho pripraviť mrazené dezerty s gréckym jogurtom, jahodami a horkou čokoládou.

Citrusové plody – vláknina a hydratácia

Pomaranče, grepy či mandarínky patria medzi najlepšie desiaty pre črevné zdravie. Obsahujú vlákninu, vodu a antioxidanty, ktoré podporujú trávenie a zároveň chránia bunky pred oxidačným stresom.

Podľa výskumov pravidelná konzumácia citrusov znižuje riziko nádorov tráviaceho traktu a dýchacích ciest.

Cenná rada: Skúste pridať plátky grepu alebo pomaranča do smoothie – osviežujú a zároveň dodajú telu hydratáciu.

Orechy – malé, ale silné

Mandľe, kešu či brazílske orechy sú nielen zdrojom bielkovín, ale aj účinnou zbraňou v prevencii rakoviny hrubého čreva.

Podľa Salhaba denné jedenie dvoch porcií orechov znižuje riziko návratu rakoviny hrubého čreva až o 42 %.

Pečené s obľúbeným korením alebo pridané do jogurtu vytvoria chrumkavé, výživné snacky bohaté na vlákninu, horčík a zdravé tuky.

Jablká – každodenná dávka vlákniny

Jedno jablko denne naozaj môže urobiť zázraky. Tento bežný ovocný hrdina je plný pektínu, ktorý čistí črevá a chráni ich sliznicu.

Klinické štúdie ukazujú, že pravidelné jedenie jabĺk môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva až o 47 %.

Najlepšie chutia s arašidovým maslom alebo tvrdým syrom – vytvárajú sýtu, zdravú a vyváženú desiatu.

Vodný melón – hydratácia a podpora trávenia

Až 92 % hmotnosti melóna tvorí voda. To z neho robí ideálne ovocie pre správne fungovanie čriev a pohyb stolice.

Pomáha udržiavať hydratáciu a podporuje trávenie, preto je vhodný najmä počas teplých dní. Skúste ho podávať s limetkovou šťavou, mätou či bazalkou – dodajú mu sviežosť aj extra antioxidanty.

Salsa a guacamole – zdravie ukryté v dipoch

Čerstvé paradajky a avokádo sú plné vlákniny a antioxidantov, ktoré môžu znižovať riziko rakoviny hrubého čreva.

Tieto obľúbené dipy sú nielen chutné, ale aj výnimočne prospešné pre tráviaci trakt. Pripravujte ich doma z čerstvých surovín – vtedy majú najväčší účinok.

Slová na záver

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Dr. Joseph Salhab (@thestomachdoc)

Znížiť riziko rakoviny hrubého čreva neznamená, že sa jej dá úplne vyhnúť, no správna výživa môže výrazne pomôcť. Odborníci sa zhodujú: čím prirodzenejšia a pestrejšia strava, tým lepšia ochrana pre vaše telo.

Redakcia Slová Ženy