Tento jednoduchý tréning omladí vaše srdce o 20 rokov

Znie to ako reklama na zázračný výživový doplnok, ale ide o vedecký fakt. Podľa najnovších výskumov dokáže správny typ pohybu doslova omladiť ľudské srdce o celé dve desaťročia. Nie tabletka, nie operácia – len kyslík, pot a trochu disciplíny.

Ako sa srdce mení s vekom

Srdce je sval – a ako každý iný sval, aj ono potrebuje stimuláciu. S pribúdajúcimi rokmi sa však jeho štruktúra mení: stáva sa tuhším, menším a menej pružným.

„Je to, akoby sa srdce snažilo bežať s ručnou brzdou,“ hovorí biomedicínska vedkyňa Dr. Rhonda Patrick. „Ak k tomu pridáme sedavý spôsob života a nadbytok cukru, tkanivo sa doslova mení na stuhnutú hmotu a stráca schopnosť reagovať na stres či námahu.“

Príčinou je tzv. glykačný proces – keď sa molekuly cukru viažu na bielkoviny v srdcovom tkanive a vytvárajú „karamelové“ zhluky. Dôsledkom je vyšší tlak, únava a zrýchlené starnutie.

Nórsky 4×4: tréning, ktorý vracia čas

Vedci z Texaskej univerzity testovali na skupine päťdesiatnikov program, ktorý sa dnes označuje ako nórsky 4×4 protokol – pôvodne vyvinutý pre profesionálnych športovcov v Nórsku.

Jeho princíp je jednoduchý a účinný:

• 4 minúty intenzívneho pohybu – približne na úrovni 80 % maximálnej tepovej frekvencie (moment, keď sa už nedokážete plynulo rozprávať).
  Môže ísť o:
  • rýchlu chôdzu do kopca,
  • jazdu na stacionárnom bicykli alebo eliptickom trenažéri,
  • krátky beh v svižnom tempe,
  • veslovací stroj či stepper.
• 4 minúty voľnejšieho tempa na vydýchanie.
• A celý cyklus sa opakuje štyrikrát.

Po dvoch rokoch tohto režimu sa účastníkom zmenila štruktúra srdca – bolo väčšie, pružnejšie a biologicky mladšie o dve dekády.

Vedci to nazvali „zvrátením starnutia srdca o 20 rokov“ – bez liekov, bez doplnkov, len pohybom.

Prečo to funguje

Intenzívne cvičenie zlepšuje kardiorespiračnú zdatnosť – schopnosť pľúc a srdca dodávať kyslík do tela. Núti srdce pracovať efektívnejšie, zväčšuje jeho objem a zlepšuje pružnosť stien.

Ľudia s vysokou kardiorespiračnou zdatnosťou žijú v priemere o päť rokov dlhšie a majú o 80 % nižšie riziko úmrtia na srdcové či onkologické ochorenia.

Dr. Rhonda Patrick to zhrnula výstižne:
„Ak by sa účinky cvičenia dali zabaliť do pilulky, bola by to najpredpisovanejšia medicína na planéte.“

Cenná rada

Ak ste doteraz necvičili, začnite pozvoľna. Dva krát do týždňa úplne stačí. Kľúčom nie je dĺžka, ale intenzita – stačí 10 až 15 minút, počas ktorých sa zadýchate natoľko, že už nevládzete hovoriť celými vetami.

Po pár týždňoch sa zlepší dýchanie, spánok aj hladina energie počas dňa. Srdce si jednoducho „spomenie“, ako má byť mladé.

Kto je Rhonda Patrick

Dr. Rhonda Patrick je americká biomedicínska vedkyňa so špecializáciou na starnutie, výživu a prevenciu chorôb. Má doktorát z biomedicínskych vied a dlhé roky sa venuje výskumu metabolizmu a bunkového zdravia.

Vystúpila v trojhodinovom podcaste Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom (12 miliónov odberateľov), kde predstavila výskum dokazujúci, že správne dávkovaný pohyb dokáže meniť biológiu srdca, mozgu aj buniek.

Slová na záver

Niektoré doplnky výživy sľubujú energiu a mladosť. Tento jeden je zadarmo – a volá sa pohyb.
Dve štvorminútové dávky námahy môžu byť tým najlepším elixírom, aký kedy veda objavila.

Redakcia Slová Ženy