Studené sprchy: Vedci prezrádzajú, ako zlepšujú mozog aj spaľujú tuk

8.9. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/AYO Production).

Otužovanie nie je len módny trend. Podľa vedcov môže mať na naše telo a psychiku prekvapivo silné účinky. Neurovedec Andrew Huberman a biológ Gary Brecka, obaja známi z populárneho podcastu Diary of a CEO, vysvetľujú, prečo sa oplatí otočiť kohútik na studenú vodu.

Kto sú Andrew Huberman a Gary Brecka

Andrew Huberman je americký neurovedec a profesor na Stanfordovej univerzite. Preslávil sa výskumom mozgu, nervového systému a praktickými radami, ako zlepšiť výkon a zdravie.

Gary Brecka je americký biológ a biohacker, ktorý roky pracoval ako odborník na predpovedanie dĺžky života v poisťovniach. Dnes radí ľuďom, ako predĺžiť život a zlepšiť zdravie pomocou jednoduchých, prirodzených návykov.

Obaja sa stali mediálnymi hviezdami aj vďaka podcastu Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom, ktorý patrí medzi najsledovanejšie na svete.

Andrew Huberman: Dopamínová bomba pre mozog

Huberman vysvetľuje, že studené sprchy či ľadové kúpele spúšťajú v tele prudký nárast dopamínu, adrenalínu a noradrenalínu. Tento efekt vydrží celé hodiny a je výraznejší než káva či hudba.

Výsledok? Viac energie, lepšia koncentrácia a pozitívnejšia nálada.

Huberman pripomína, že samotný okamih v studenej vode príjemný nie je – dôležité je, čo príde potom: vnútorný „reset“, ktorý vás nabije na celý deň.

Gary Brecka: Spaľovanie tuku a „cold shock proteíny“

Brecka vidí v chlade iný kľúč – uvoľňovanie tzv. cold shock proteínov z pečene. Tie pomáhajú zrýchliť spaľovanie tukov, opravovať svaly, podporovať tvorbu bielkovín a čistiť telo od voľných radikálov.

Odporúča 3–6 minút v približne 10 °C vode, pričom tvrdí, že chladnejšie neznamená lepšie.

A o nálade má jasno: „Z ľadovej vody sa nedá vyjsť v zlej nálade,“ hovorí Brecka s úsmevom.

Spoločný odkaz: Odolnosť voči stresu

Obaja experti zdôrazňujú, že chlad nie je len o zdraví. Je to aj tréning psychiky. Učí nás vydržať diskomfort a zachovať pokoj aj v náročných situáciách. Byť „komfortný v diskomforte“ je podľa nich základom životnej odolnosti.

Ako začať so studenou sprchou

– Začnite krátko – 30 až 60 sekúnd studenej vody na konci sprchy.
-Čas postupne predlžujte, no extrémy nie sú potrebné.
– Sledujte reakcie tela – cieľom je cítiť sa povzbudene, nie vyčerpane.

Záver

Či už sa prikloníte k Hubermanovmu dôrazu na dopamín alebo k Breckovej teórii o spaľovaní tukov, pointa je jasná: studená sprcha je lacný, jednoduchý a vedecky podložený spôsob, ako podporiť zdravie aj psychickú odolnosť.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Vedci bijú na poplach: Nízke omega-3 sú rovnako smrteľné ako fajčenie
– Nedostatok slnka ničí mozog aj srdce. Vitamín D z tabletky nestačí

Redakcia Slová Ženy