Chodenie naboso: Prečo je také dôležité pre deti aj dospelých

11.9. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/MelashaCat).

Nohy sú základom tela, no väčšinu života ich zatvárame do tesných topánok. Odborníčka Dr. Courtney Conley v 1,5-hodinovej epizóde populárneho podcastu Diary of a CEO vysvetlila, prečo by sme sa mali vrátiť k najprirodzenejšej forme pohybu – chôdzi naboso – a ako tým chránime nielen chodidlá, ale aj celé telo a psychiku.

Prečo sa všetko začína už v detstve

Až 70 percent detí nosí obuv, ktorá je príliš úzka v oblasti prstov. To brzdí rast chodidla, deformuje klenbu a oslabuje svaly, ktoré by mali vytvárať pevný základ pre celé telo. Výsledkom sú nohy, ktoré skôr pripomínajú tvar topánky než zdravého chodidla – a problémy sa prenášajú na kolená, bedrá či chrbticu. V dospelosti to znamená bolesti pri chôdzi, chronické problémy s chrbtom a vyššie riziko artrózy.

„Ak by sme deťom od malička dávali správne topánky, väčšina ortopedických diagnóz by vôbec nevznikla,“ hovorí Dr. Conley.

Deti by preto mali tráviť čo najviac času naboso. Ak už topánky potrebujú – napríklad v škole či v meste – mali by mať širokú špičku a nulový rozdiel medzi pätou a prstami, aby noha mohla fungovať prirodzene.

Prečo je chodenie naboso také dôležité

Chôdza naboso alebo v minimalistickej obuvi zachováva prirodzený tvar nohy, posilňuje svaly chodidla a zlepšuje rovnováhu. Nervové zakončenia na spodku nohy vysielajú do mozgu signály o povrchu, čo zlepšuje stabilitu aj koordináciu.

Silné nohy sú základom zdravého tela. Keď chodidlá nepracujú správne, nadmernú záťaž preberajú kolená, bedrá a chrbtica. To vedie k nesprávnemu držaniu tela a bolestiam, ktoré sa časom môžu zmeniť na chronické.

Chôdza ako liek na telo aj psychiku

Dr. Conley pripomína, že samotná chôdza – nech už v topánkach či naboso – prináša obrovské benefity. Už 5000 krokov denne znižuje riziko depresie a predčasného úmrtia o 15 percent. Pri 9800 krokoch denne klesá aj riziko demencie.

Naboso však dostávame ešte viac: okrem psychickej pohody sa posilňujú drobné svaly chodidla, klenba aj stabilita celého tela.

Moderné topánky oslabujú nohy

Móda často víťazí nad funkčnosťou. Úzke špičky tlačia prsty k sebe, podpätky menia polohu nohy a hrubé podrážky oberajú chodidlo o prirodzený kontakt so zemou. Krátkodobo môžu pôsobiť pohodlne, no dlhodobo oslabujú svaly, znižujú citlivosť a spôsobujú deformácie.

Ako vyzerajú prirodzené chodidlá

Ľudia, ktorí nikdy nenosili moderné topánky, majú nohy široké, pevné a bez deformácií. Ich chodidlá majú silnú klenbu a prsty s plným rozsahom pohybu. Naše civilizované chodidlá sú naopak úzke, často s vybočeným palcom či pokrivenými prstami – dôsledok rokov v tesnej obuvi.

Ako začať

Dospelí môžu začať chodiť naboso pár minút denne doma, po tráve či po piesku. Postupne sa čas predlžuje, aby si svaly zvykli. Deti by mali byť naboso čo najviac a pri nutnosti nosiť obuv by mali rodičia vyberať iba minimalistické topánky.

Kto je Dr. Courtney Conley

Dr. Courtney Conley je chiropraktička a svetovo uznávaná odborníčka na zdravie chodidiel. Sama roky trpela bolesťami nôh ako tanečnica a športovkyňa, čo ju priviedlo k hľadaniu riešení. Dnes vedie kliniku v Colorade a prednáša po celom svete.

Svoje myšlienky predstavila aj v 1,5-hodinovej epizóde podcastu Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom, ktorý sleduje viac než 12 miliónov ľudí. V nej zdôraznila, že zanedbávanie chodidiel nie je len problémom nôh, ale aj celého tela a psychiky.

Čo si z toho odniesť

Čím viac času strávime naboso, tým zdravšie a silnejšie sú naše nohy. Deti potrebujú prirodzenú chôdzu; ak už topánky, tak iba minimalistické. Moderná obuv deformuje nohu a prenáša problémy na kolená a chrbát. Už 5000 krokov denne zlepšuje náladu a znižuje riziko depresie, pri 9 800 krokoch klesá riziko demencie.

Záver: Silné nohy = silnejší život

Nohy sú základom rovnováhy, stability a pohybu. Keď im doprajeme prirodzenosť a oslobodíme ich od tesnej obuvi, získame zdravšie telo, jasnejšiu myseľ a viac energie do života. „Ak chceme starnúť zdravo, musíme začať odspodu – od chodidiel,“ zdôrazňuje Dr. Conley.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Studené sprchy: Vedci prezrádzajú, ako zlepšujú mozog aj spaľujú tuk
– Lekár z Harvardu: Pacienti s rakovinou v 4. štádiu sa vracajú na nulu. Ako je to možné?

Redakcia Slová Ženy