Máte vždy problémy so spánkom, keď príde jeseň? Nie ste sami. Dôvod vás možno prekvapí

4.9. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/Ground Picture).

Mnohí ľudia si na jeseň začnú všímať, že ich spánok je kratší, plytší a prerušovaný. Ráno sa budia unavení a majú pocit, akoby nespali vôbec. Prečo sa to deje práve v tomto období? Odpoveď vás môže prekvapiť.

Prečo jeseň ovplyvňuje náš spánok

Leto prináša dlhé dni plné slnečného svetla, ktoré prirodzene nastavujú náš vnútorný biologický rytmus. S príchodom jesene sa však situácia mení. Dni sa skracujú, slnka je menej a navyše ho často zakrýva sivá obloha.

Podľa odborníkov je hlavným dôvodom zmena produkcie melatonínu a serotonínu – hormónov, ktoré riadia spánok, náladu a energiu. Keď sa stmieva skôr, tvorba melatonínu sa spúšťa už popoludní, čo môže spôsobiť skorý pocit únavy. Ráno však slnko vychádza neskôr, a preto sa tvorba serotonínu rozbieha oneskorene. Výsledkom je pocit tzv. „sezónneho jet-lagu“, ktorý naruší kvalitu spánku.

Čo hovoria experti o jesennom spánku

Britský expert na spánok Charlie Morley pre Independent vysvetľuje, že jeseň je obdobím, keď si telo musí zvyknúť na zmenu rytmu. To môže trvať niekoľko týždňov a prejaviť sa nespavosťou alebo plytkým spánkom.

Podľa psychologičky Lindsay Browning je veľkou chybou zaspávať cez deň – krátke jesenné zdriemnutia totiž narúšajú prirodzený rytmus. Lekárka Hana Patel zároveň pripomína, že káva a kofeínové nápoje vypité večer dokážu posunúť zaspávanie aj o niekoľko hodín.

Ako si na jeseň zlepšiť spánok

Riešenie nie je zložité – odborníci odporúčajú malé zmeny v každodennom režime:

• Choďte spať o niečo skôr a držte sa pravidelného času zaspávania.
• Vyhnite sa popoludňajším a večerným zdriemnutiam, ktoré rozhodia rytmus tela.
• Trávte čo najviac času na dennom svetle. Jesenný ranný alebo obedný pobyt vonku pomáha regulovať tvorbu hormónov.
• Obmedzte kofeín minimálne 3–4 hodiny pred spaním, aby ste podporili prirodzený proces zaspávania.

Jeseň nemusí znamenať nespavosť

Aj keď je spánok na jeseň ovplyvnený kratšími dňami a menším množstvom slnečného svetla, správne návyky môžu výrazne znížiť problémy. Doprajte si pravidelný režim, pohyb vonku a vedome obmedzujte veci, ktoré spánok zhoršujú.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Zaspávate pri zapnutom svetle? Odborníci varujú pred následkami
– Vedci odhalili „zlatú hodinku“. V tomto čase by ste mali ísť spať

Redakcia Slová Ženy