Koľko kilometrov musíte prebicyklovať, aby ste schudli 1 kg? Odpoveď vás prekvapí

26.8. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/Pressmaster).

Bicyklovanie patrí medzi najpríjemnejšie športy, ktoré posilnia kondíciu, šetria kĺby a navyše pomáhajú spaľovať kalórie. Ale koľko kilometrov treba prejsť, aby ste sa zbavili jedného kilogramu? Odpoveď vás možno prekvapí.

Koľko kalórií spálite pri jazde na bicykli?

To, koľko kalórií spálite, závisí od vašej váhy, tempa jazdy aj terénu. Podľa odborníkov z Bolt.eu patrí jazda na bicykli k najefektívnejším spôsobom spaľovania kalórií. Priemerná hodnota hovorí, že polhodinová jazda rýchlosťou okolo 19 km/h spáli približne 300 kcal u človeka s hmotnosťou 70 kg.

Ak zrýchlite na 25 km/h, hodnota sa zvyšuje až na 370 kcal za polhodinu. To znamená, že počas jednej hodiny jazdy v rýchlejšom tempe môžete spáliť približne 800 kcal. Pre začínajúcich cyklistov je typická rýchlosť medzi 17 – 22 km/h, čo stále predstavuje výrazné spaľovanie kalórií.

Koľko kilometrov je treba na spálenie jedného kilogramu?

Odhaduje sa, že 1 kilogram telesného tuku zodpovedá približne 7700 kcal. To je samozrejme zjednodušený model, keďže pri chudnutí telo stráca aj vodu či glykogén, no ako orientačný údaj poslúži veľmi dobre.

Pri rýchlosti okolo 19 km/h by ste na spálenie 1 kg museli bicyklovať približne 13 hodín, čo je asi 228 kilometrov. Pri vyššej intenzite alebo jazde v kopcovitom teréne sa tento čas skracuje, keďže zapájate viac svalov a spaľujete viac energie.

Prečo je bicyklovanie ideálne na chudnutie?

Jazda na bicykli nie je len o kalóriách. Tento šport má množstvo ďalších benefitov:

• Posilňuje svaly nôh a spevňuje celé telo.
• Šetrí kĺby – na rozdiel od behu nezaťažuje kolená či členky.
• Zlepšuje kondíciu a výdrž, a tým podporuje zdravie srdca a pľúc.
• Dá sa ľahko zaradiť do každodenného života – napríklad dochádzanie do práce či do obchodu namiesto auta.

Pravidelná jazda, aj keď len niekoľkokrát do týždňa, prináša citeľné výsledky nielen na váhe, ale aj na celkovom pocite energie.

Záver: Bicyklovanie sa oplatí viac, než si myslíte

Ak chcete spáliť kilogram tuku, čaká vás približne 228 kilometrov jazdy v strednom tempe. Znie to veľa, ale keď si uvedomíte, že bicykel môžete využiť aj na cesty do práce, školy alebo na menšie výlety, kilometre sa nazbierajú rýchlejšie, než čakáte. A odmenou budú nielen spálené kalórie, ale aj lepšia kondícia a radosť z pohybu.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Ráno alebo večer? Kedy cvičiť, aby ste rýchlejšie schudli. Výsledky výskumov prekvapili
– Výskum potvrdzuje, že tieto cvičenia môžu znížiť váš biologický vek o 9 rokov

Redakcia Slová Ženy