Urobte toto pred spaním. Ráno sa zobudíte ľahší a bez ťažoby

31.7. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/fizkes).

Pokojné črevá znamenajú pokojný spánok. To, čo robíte večer, má obrovský vplyv na kvalitu spánku a ranný pocit ľahkosti. Ak si osvojíte pár jednoduchých zvykov, vaše trávenie bude pracovať počas celej noci bez rušivých pocitov ťažoby a nadúvania.

Črevá a spánok: viac než len trávenie

Zdravie čriev ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj psychiku a spánok. V črevách sa tvorí serotonín – látka, ktorá ovplyvňuje náladu a podieľa sa aj na tvorbe melatonínu, hormónu spánku.

Ak sú črevá večer preťažené mastným a neskorým jedlom, zle regenerujú a vy sa budíte unavení. Naopak, keď ich necháte v pokoji pracovať, odmenia sa vám dobrým spánkom.

Rytmus trávenia: záleží na čase večere

Najväčšiu chybu robíme vtedy, keď jeme neskoro a ťažko. Po 20. hodine sa trávenie spomaľuje.
Ideálne je jesť posledné jedlo 2–3 hodiny pred spánkom, aby žalúdok a črevá mali čas urobiť svoju prácu ešte predtým, než si ľahnete.

Pomôže aj jemnejšie svetlo večer – podporuje tvorbu melatonínu a tým aj lepšie trávenie aj spánok.

Čo jesť pred spaním, aby črevá pracovali pokojne

Na večeru si doprajte ľahké a teplé jedlo:

• dusenú alebo varenú zeleninu
• chudé bielkoviny (ryba, morčacie mäso, tofu, vajce)
• trošku príloh zo zložitých sacharidov (ryža natural, bataty, pšeno)

Vyhnite sa: ťažkým mastným jedlám, červenému mäsu, vyprážanému, ostrým koreninám a veľkým porciám surovej kapusty alebo brokolice, ktoré nafukujú.

Čo piť pred spaním: jemné bylinky namiesto alkoholu

Večer zabudnite na kávu, sladené nápoje a alkohol. Aj keď pohárik alkoholu môže navodiť ospalosť, spánok potom býva plytký a telo celú noc bojuje s odbúravaním toxínov.
Lepšie voľby:

• bylinkový čaj z rumančeka, medovky alebo mäty
• vlažná voda s lyžičkou medu približne hodinu pred spánkom

Posledný pohár vody je dobré vypiť asi hodinu pred spaním, aby vás v noci nebudilo chodenie na toaletu.

Jeden návyk, ktorý pomáha črevám pred spaním

Ešte pred tým, než pôjdete spať, skúste krátku 10-minútovú prechádzku – okolo domu, po záhrade alebo len po byte.

• Podporíte tým peristaltiku čriev
• Znížite stres
• Uľahčíte telu uvoľniť sa

Potom si doprajte večerný rituál: teplý kúpeľ, vypnutý telefón, hlboké dýchanie. Vďaka tomu budete spať pokojnejšie.

Záverečné slová

Črevá milujú večerný kľud. Keď im doprajete ľahkú večeru, pohyb a trochu relaxu, odmenia sa vám pokojnou nocou a ľahším ránom. Vyskúšajte to už dnes – rozdiel ucítite hneď.

Mohlo by vás zaujímať aj:

– Najčastejšia chyba pri pití chia vody: Prečo vám môže zastaviť trávenie
– Prečo sa po jedle cítite ako balón? Tieto potraviny sú na vine

Redakcia Slová Ženy