Monika I.
28. júla 2025

Najčastejšia chyba pri pití chia vody: Prečo vám môže zastaviť trávenie

Pohár chia vody s citrónom po 20 minútach napučania semienok.
Foto: shutterstock/Africa Studio

28.7. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/Africa Studio).

Chia semienka si získali povesť superpotraviny a stali sa hitom v zdravom stravovaní. Ich nesprávne používanie však môže mať presne opačný účinok, než očakávate. Výživoví špecialisti upozorňujú na jednu častú chybu, ktorá dokáže zastaviť trávenie a spôsobiť nepríjemné ťažkosti.

Pohár chia vody s citrónom po 20 minútach napučania semienok.
Správne pripravená chia voda – semienka napučia a vytvoria gélovú konzistenciu, ktorá podporuje trávenie.
Foto: shutterstock/Africa Studio

Prečo sú chia semienka také obľúbené

Názov „chia“ nesie šalvia hispánska – rastlina, ktorej drobné zrnká obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, bielkoviny, vápnik, fosfor, horčík, železo a antioxidanty. Mnohí ich preto považujú za všestranný pomocný prostriedok na trávenie, energiu a zdravie srdca.

Lenže to, ako ich jete, je kľúčové.

Recept, ktorý pobláznil internet

V posledných mesiacoch sa na sociálnych sieťach šíri jednoduchý trik, ktorý si získal tisíce priaznivcov. Recept odporúča aj Daryl Gioffre, newyorský výživový poradca a špecialista na črevné zdravie:

  • 2 lyžice chia semienok zaliať približne 180 ml vody,
  • pridať plátok citróna,
  • nechať stáť aspoň 20 minút, kým semienka napučia a vytvoria gélovú konzistenciu.

Podľa neho tento nápoj podporuje činnosť čriev, pomáha hydratovať telo a môže znížiť nadúvanie.

Najväčšia chyba? Vypiť ich skôr, než napučia

„Ak chia semienka vypijete suché alebo len krátko po zaliatí, v žalúdku a črevách začnú nasávať tekutinu až vo vnútri. Namiesto toho, aby pomohli, môžu spôsobiť zápchu a pocit nafúknutia,“ upozorňuje klinická dietologička Alyssa Simpson.

Podľa nej je lepšie začínať s menším množstvom – 1 lyžica denne, a až keď si telo zvykne, množstvo zvyšovať.

„Je to ako keby ste sa snažili spláchnuť hustú kašu bez vody – všetko sa upchá,“ prirovnáva Simpson. Dôkladné napučanie semienok pred konzumáciou je preto absolútne nevyhnutné.

Čo hovoria ľudia, ktorí to skúšajú

Pod populárnym videom na TikToku (autorka @chara.zz) sa objavili desiatky skúseností:

  • „Každé ráno pred jedlom. Úplne ma to zasýti.“
  • „Nechávam ich stáť aspoň 20 minút, niekedy aj cez noc v chladničke.“
  • „Musíš ich vypiť až keď sú ako želé, inak ťa len nafúknu.“
  • „Ja si to miešam s teplou alebo vlažnou vodou, studená vraj nefunguje tak dobre.“
@chara.zz

Replying to @luni I hope this tutorial helps ^^ It is important for the chia seeds to get this jelly consistency!! (Abt. 20 mins) ••• #chiaseeds #chiaseedwater #weightloss #debloat #fyp #foryou #fürdich #thatgirl #goviral

♬ original sound – shilstone_arts

Niektorí priznali, že ich tento nápoj zasýti natoľko, že už potom raňajky nepotrebujú.

Záverečné slová

Ak chcete vyskúšať tento trend, odborníci radia:

  • Začnite s jednou lyžicou semienok denne.
  • Vždy nechajte chia semienka nasiaknuť vodu aspoň 20 minút, ideálne vo vlažnej vode.
  • Po vypití sa počas dňa dostatočne hydratujte.
  • Najčastejšie sa odporúča piť ich ráno nalačno, pretože jemne naštartujú činnosť čriev.
    Ak však máte citlivý žalúdok alebo sklony k refluxu, skúste radšej po ľahkých raňajkách a sledujte, ako na ne telo reaguje.

Takto pripravený nápoj je ľahší ako hustý chia puding a môže byť vhodným prvým krokom, ako pridať viac vlákniny do jedálnička.

Mohlo by vás zaujímať aj:

– Výskum potvrdzuje, že tieto cvičenia môžu znížiť váš biologický vek o 9 rokov
– Táto káva vás nielen prebudí, ale aj omladí. Pridajte len jednu lyžicu

Redakcia Slová Ženy