Prečo sa po jedle cítite ako balón? Tieto potraviny najčastejšie spôsobujú nadúvanie

21.7. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/kryzhov).

Zase ste si po jedle museli rozopnúť rifle? Nie ste sami. Nadúvanie a nepríjemné pnutie v bruchu spôsobujú často potraviny, ktoré pôsobia úplne nevinne. Ak túžite po ľahšom a plochom pocite, je dobré vedieť, ktorým sa radšej vyhnúť.

Nadúvanie a pocit plnosti? Na vine môžu byť aj vaše obľúbené jedlá

Nie vždy za nafúknuté brucho môže nadbytok sladkostí či fast foodov. Niektoré potraviny, hoci zdravé, zostávajú v tráviacom trakte príliš dlho a spôsobujú plynatosť, tlak alebo nepríjemný pocit plnosti. Zbytočne tak zaťažujú črevá a narúšajú bežný rytmus trávenia.

Aby ste predišli nadúvaniu a podporili ploché brucho, odporúča sa zamerať na ľahko stráviteľné potraviny s vyšším obsahom vlákniny – ako sú čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné obilniny, semienka či prírodné jogurty. Naopak, niektorým potravinám je lepšie sa vyhýbať – najmä ak máte citlivé trávenie.

Čo hovoria odborníci?

Podľa skúseného gastroenterológa MUDr. Ladislava Kuželu:

„Plyny v črevách vytvárajú tlak, ktorý spôsobuje nadúvanie – a to najmä po jedlách obsahujúcich kapustovité druhy, strukoviny či mastné jedlá,“ vysvetľuje MUDr. Kužela. „Odporúčam zaradiť do jedálnička viac rastlinnej vlákniny, fermentovaných potravín a dostatočnú hydratáciu.“

Týmto jedlám sa radšej vyhnite

Podľa odborníkov sú najčastejšími vinníkmi nadúvania a ťažkého trávenia najmä tieto skupiny potravín:

• Kapustovité druhy zeleniny: kapusta, brokolica, karfiol či ružičkový kel môžu spôsobovať tvorbu plynov.
• Strukoviny: hrach, šošovica, fazuľa – hoci sú plné bielkovín a vlákniny, u mnohých spôsobujú nafukovanie.
• Sýtené nápoje: perlivé vody, limonády a kolové nápoje sú priamym zdrojom plynov v črevách.
• Mastné a ťažko stráviteľné mäso: baranina, hovädzina, bravčové – ich trávenie trvá dlhšie, najmä ak máte spomalenú peristaltiku.
• Mliečne výrobky: najmä tučné syry, plesňové syry a smotana môžu spomaliť trávenie a spôsobiť pocit ťažoby.
• Silne spracované jedlá: pizza, instantné polievky, hranolky, chipsy, fast food. Obsahujú minimum vlákniny, no množstvo konzervantov a tukov, ktoré trávenie ešte viac zaťažujú.

Čo pomáha na trávenie a proti nadúvaniu?

Okrem vyváženého jedálnička môžu pri nepríjemnom nafukovaní pomôcť aj prírodné a overené domáce metódy. Ak však máte ťažkosti pravidelne, neváhajte sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Medzi najobľúbenejšie prírodné pomocníky patria:

• Mätový čaj – uvoľňuje svaly tráviaceho traktu a pomáha aj pri nevoľnosti
• Fenikel – odporúčaný aj pre deti, ale účinný aj u dospelých. Pôsobí proti nadúvaniu a uvoľňuje žalúdok
• Rumanček (harmanček) – má protizápalové účinky, zmierňuje kŕče a tvorbu plynov
• Teplá voda s citrónom – ak ju pijete pomaly po dúškoch, podporuje činnosť čriev a jemne stimuluje trávenie

Čo teda jesť namiesto toho?

Aby ste sa vyhli nepríjemnému nafukovaniu, nemusíte jesť len suché ryžové chlebíky. Stačí vymeniť ťažké alebo nadúvajúce jedlá za ľahšie a vlákninové alternatívy, ktoré podporia črevá, nie ich zaťažia.

Skúste tieto výmeny:

• Namiesto kapusty a karfiolu → cuketa, uhorka, rukola, špenát
• Namiesto smotany a plesňových syrov → kyslomliečne výrobky ako kefír alebo biely jogurt bez prídavkov
• Namiesto strukovín (pri akútnych ťažkostiach) → quinoa, pohánka alebo červená šošovica (je najľahšie stráviteľná)
• Namiesto sýtených nápojov → teplá voda s citrónom, mätový alebo feniklový čaj
• Namiesto fast foodu → domáce wrapy, pečené batáty, hummus s mrkvou

Tieto potraviny sú ľahko stráviteľné, často protizápalové a na rozdiel od spracovaných potravín nezaťažujú črevá zbytočnými prídavkami.

Mohlo by vás zaujímať aj:

– Výskum potvrdzuje, že tieto cvičenia môžu znížiť váš biologický vek o 9 rokov
– Táto káva vás nielen prebudí, ale aj omladí. Pridajte len jednu lyžicu

Redakcia Slová Ženy