Prírodný večerný rituál pre lepší spánok a krvný obeh. Po päťdesiatke je obzvlášť užitočný
14. 7. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/Victoria 1).
Naše nohy si počas dňa odnesú veľa, no v starostlivosti na ne často zabúdame. Pritom práve večerný kúpeľ chodidielmôže zlepšiť krvný obeh, zmierniť opuchy a pomôcť k pokojnému spánku. Skvelý tip najmä pre ľudí po päťdesiatke.
Foto: shutterstock/Victoria 1
Nohy si zaslúžia viac pozornosti
V dennej rutine venujeme pozornosť pleti, rukám či vlasom, ale chodidlá sú často prehliadané. Pritom práve spodné končatiny sú veľmi citlivé na problémy s krvným obehom či zadržiavaním tekutín – a to najmä u žien po 50-ke, ale aj u mladších ľudí či mužov.
Únava, mravčenie, opuchy či studené nohy sú nepríjemné a často narúšajú aj spánok. Dobrou správou je, že s týmito príznakmi sa dá efektívne bojovať – a to pohodlne doma.
Kúpeľ nôh ako prirodzený liek
Zázrak na unavené nohy? Teplý kúpeľ chodidiel. Tento jednoduchý rituál pred spaním pomáha:
- zlepšiť krvný obeh,
- uvoľniť svaly,
- zmierniť opuchy,
- pripraviť telo na spánok.
Ako uvádza portál WebMD, teplý kúpeľ nôh môže stimulovať krvný obeh, uvoľniť nervy a svaly a zároveň znížiť riziko vzniku krvných zrazenín. Podľa Medical News Today je navyše výborným doplnkom epsomská soľ, ktorá je bohatá na horčík. Pomáha uvoľniť napätie, zmierniť opuchy nôh a podporiť lymfatický systém pri odstraňovaní nadbytočných tekutín z tkanív.
Účinok kúpeľa posilníte aj esenciálnymi olejmi:
- levanduľový olej – upokojuje a znižuje stres,
- eukalyptový olej – osviežuje a povzbudzuje cirkuláciu.
Zlepšite si spánok bez tabletiek
Spánkové problémy sú časté u žien v období menopauzy, ale aj u mnohých ďalších ľudí. Horšie zaspávanie, nočné budenie či nepokojný spánok možno často vyriešiť prirodzenou cestou.
Teplá voda pôsobí na nervový systém upokojujúco, uvoľňuje napätie a znižuje stres. Navyše pomáha telu „vychladnúť“, čo dáva mozgu signál, že je čas ísť spať.
Ako si urobiť večerný kúpeľ chodidiel?
Na tento relaxačný rituál stačí 20 minút pred spaním, miska alebo vanička a teplá voda s teplotou 37–40 °C. Ideálne je dopriať si tento čas bez telefónu – môžete si pustiť hudbu, meditovať alebo čítať knihu.
Do kúpeľa môžete pridať:
- epsomskú soľ – na uvoľnenie a odvodnenie,
- odvar z rumančeka alebo medovky – na upokojenie,
- jablčný ocot – osviežuje a pôsobí antibakteriálne,
- zázvor a škoricu – zahrejú a podporia cirkuláciu, najmä v zime.
Po kúpeli si nohy jemne osušte a doprajte im krátku masáž s olejom alebo hydratačným krémom.
Mohlo by vás zaujímať aj:
– Výskum potvrdzuje, že tieto cvičenia môžu znížiť váš biologický vek o 9 rokov
– Táto káva vás nielen prebudí, ale aj omladí. Pridajte len jednu lyžicu
Redakcia Slová Ženy.
