Je pot naozaj znakom dobrého tréningu? Odborník vysvetľuje

Mnohí z nás si účinný tréning automaticky spájajú s prepoteným tričkom a kvapkami potu stekajúcimi po tvári. Ak sa potíme, máme pocit, že cvičenie „fungovalo“. Ak nie, prichádza pochybnosť. Realita je však omnoho zložitejšia – a pot sám o sebe nie je spoľahlivým ukazovateľom kvality tréningu.

Potenie je prirodzený mechanizmus, ktorým sa telo ochladzuje. Neznamená však automaticky, že spaľujete viac tukov alebo že cvičíte efektívnejšie. O tom, koľko sa potíte, rozhoduje viacero faktorov – od genetiky až po prostredie, v ktorom cvičíte.

Pot nie je mierou úspechu. Prečo sa naň nemožno spoliehať

Keď cvičíte, telo produkuje teplo. Čím viac energie vydávate, tým viac sa organizmus snaží ochladiť – a spúšťa potenie, vysvetľuje tréner Domenic Angelino z International Personal Trainer Academy. To však ešte neznamená, že menej potu = slabší tréning.

Každý organizmus má inú schopnosť termoregulácie. Genetika, vek, hormonálne zmeny, hydratácia či dokonca oblečenie výrazne ovplyvňujú, ako veľmi sa pri pohybe potíme. Niektorí ľudia sa potia intenzívne už pri miernej aktivite, iní zostávajú relatívne suchí aj pri náročnom tréningu.

Certifikovaná trénerka Jess Schneider upozorňuje, že potenie nie je spoľahlivým ukazovateľom intenzity ani kvality cvičenia. Oveľa dôležitejšie je, čo sa deje v tele – ako reagujú svaly, srdce a nervový systém.

Tréning nie je len o spaľovaní kalórií

Cvičenie má mnoho cieľov. Budovanie sily, zlepšenie mobility, stabilita kĺbov či držanie tela často nevyvolávajú masívne potenie, no ich prínos je obrovský.

S pribúdajúcim vekom sa potné žľazy stávajú menej aktívnymi. Telo produkuje menej potu, aj keď pracuje rovnako intenzívne, upozorňuje trénerka Julie Dermer zo SoulCycle. U niektorých žien sa naopak počas menopauzy potenie zvyšuje v dôsledku hormonálnych výkyvov – čo je výnimka, nie pravidlo.

Preto je dôležité hodnotiť tréning podľa iných kritérií:

• cítite sa silnejší?
• máte viac energie počas dňa?
• zvláda vaše telo bežné pohyby ľahšie než predtým?

Práve tieto zmeny sú skutočným dôkazom, že tréning funguje.

Tréning bez potu má zmysel. Odborníci to potvrdzujú

Nie každý tréning musí skončiť premočeným oblečením. Pilates, joga, silový tréning alebo cvičenia zamerané na techniku môžu priniesť vynikajúce výsledky aj bez výrazného potenia.

Trénerka Mallory Fox zdôrazňuje, že rozhodujúce je správne nastavenie tréningu a postupné zvyšovanie záťaže, nie množstvo potu. Aj svižná chôdza, bicyklovanie či funkčné cvičenie môžu byť efektívne, hoci z vás netečú litre potu.

Mohlo by vás zaujímať aj: Metóda 30-30-30: tri ranné kroky, ktoré menia telo

Slová na záver

Ak sa pri cvičení nepotíte, neznamená to, že robíte niečo zle. Pot je len reakciou tela na teplo, nie meradlom úspechu. O účinnosti tréningu rozhodujú dlhodobé zmeny, sila, pohybová istota a to, ako sa cítite vo vlastnom tele. Namiesto množstva potu sledujte svoj pokrok, energiu a schopnosť zvládať každodenné výzvy. Viac podobných praktických a zrozumiteľných tipov nájdete každý deň na Tipy Slová Ženy.