Užívate vitamín D nesprávne? Telo ho takmer vôbec nevyužije

Vitamín D patrí medzi najdôležitejšie látky pre naše zdravie – no väčšina ľudí ho užíva nesprávne. Odborníci upozorňujú, že aj malá chyba v spôsobe užívania môže spôsobiť, že telo ho vôbec nevstrebe. Niekedy dokonca môže uškodiť.

Prečo je vitamín D taký dôležitý

O vitamíne D sa hovorí najmä v zime, keď je nedostatok slnečného svetla. Telo si ho totiž vytvára práve pod vplyvom slnka. Táto látka je rozpustná v tukoch a je nevyhnutná pre zdravie kostí, zubov, srdca a imunitného systému.

Odborníci upozorňujú, že nedostatok vitamínu D sa často prejavuje únavou, ospalosťou, častými infekciami alebo aj zhoršenou náladou. Dlhodobý deficit môže viesť až k oslabeniu kostí, depresívnym stavom či hormonálnej nerovnováhe.

Vitamín D sa prirodzene nachádza napríklad v rybom oleji, žĺtkoch, pečeni alebo tučných rybách. No v jesenných a zimných mesiacoch ho väčšina ľudí musí dopĺňať vo forme výživových doplnkov.

Kedy a ako vitamín D správne užívať

Hoci existuje mnoho foriem – tablety, kapsuly, kvapky či spreje – nie forma, ale čas a spôsob užitia rozhodujú o tom, či bude vitamín účinkovať.

Odborníci sa zhodujú:

• Vitamín D treba užívať ráno alebo dopoludnia, najlepšie počas jedla obsahujúceho tuky.
• Ideálne je kombinovať ho s potravinami ako avokádo, oriešky, vajíčka alebo olivový olej.

Pretože vitamín D je rozpustný v tukoch, ak ho užijete na prázdny žalúdok alebo len s vodou či kávou, telo ho takmer vôbec nevyužije.

Cenná rada: Ak chcete, aby vitamín D pôsobil naplno, kombinujte ho s vitamínom K2 a horčíkom – tieto látky pomáhajú jeho vstrebávaniu a chránia cievy pred usádzaním vápnika.

Najčastejšie chyby pri užívaní vitamínu D

Mnoho ľudí robí nenápadné, ale zásadné chyby:

• Užívanie s kávou alebo čajom. Kofeín znižuje vstrebávanie vitamínu D a dráždi žalúdok.
• Branie vitamínu D večer. Môže narušiť spánkový rytmus, pretože ovplyvňuje tvorbu melatonínu.
• Kombinácia s vysokými dávkami vápnika bez lekárskeho dohľadu. Môže spôsobiť nadbytok vápnika v tele a zaťažiť obličky.
• Popíjanie citrusovými šťavami. Kyseliny z ovocia môžu rozkladať účinné látky v doplnku.

Správny prístup je jednoduchý: vitamín D ráno, s raňajkami, ktoré obsahujú tuk.

Koľko je dosť?

Odborníci odporúčajú dospelým prijímať približne 1 000 – 2 000 IU denne, no presné množstvo závisí od veku, hmotnosti, životného štýlu a zdravotného stavu. Najlepšie je dať si urobiť krvné testy a poradiť sa s lekárom – iba tak sa dá doplniť bezpečne a účinne.

Pamätajte, že vitamín D pôsobí pomaly – pravidelnosť je dôležitejšia než vysoká dávka.

Čo si z toho vziať

Vitamín D má pre telo kľúčový význam, no len vtedy, ak ho užívame správne. Ráno, spolu s tukmi, v primeranej dávke a v kombinácii s K2 a horčíkom – vtedy sa stáva účinným „vitamínom slnka“. Vyhnite sa chybám, ktoré jeho účinok rušia, a uvidíte rozdiel na imunite aj nálade.

Redakcia Slová Ženy