Bosé nohy alebo papuče? Odborníci zistili, čo je pre vaše nohy zdravšie

Len čo zhodíme topánky po dlhom dni, cítime úľavu. No čo potom? Niektorí si obujú papuče, iní chodia radi naboso. Ktorá voľba je však zdravšia pre naše nohy? Odborníci sa pozreli na výhody aj riziká oboch možností a ich verdikt vás možno prekvapí.

Chodenie naboso – výhody a riziká

Chôdza naboso má množstvo priaznivcov – a právom. Priamy kontakt chodidla s podlahou aktivuje svaly, väzy aj kĺby, čím prirodzene podporuje stabilitu tela a tvar klenby nohy. Navyše, pokožka tak môže lepšie dýchať, čo znižuje riziko plesňových infekcií.

Ďalším plusom je, že chodidlá prijímajú viac senzorických podnetov – mozog dostáva informácie o rovnováhe, teplote či povrchu, čo zlepšuje koordináciu pohybov.

Nie vždy je však chodenie naboso ideálne. Moderné podlahy sú často tvrdé a chladné, čo môže viesť k preťaženiu kĺbov alebo plantárnej fascie. Kontakt s prachom, zvieracou srsťou či čistiacimi prostriedkami zase môže podráždiť pokožku, najmä u ľudí s citlivou kožou alebo diabetikov.

Cenná rada: Ak chcete chodiť naboso, urobte to na mäkkom povrchu – napríklad na koberci či podložke, ktorá tlmí nárazy.

Papuče doma – pohodlie verzus zdravie

Pre mnohých je obutie papúč symbolom domáceho pohodlia. Chrání nohy pred chladom, tvrdou podlahou a drobnými poraneniami. No nie všetky papuče sú rovnaké.

Chôdza v žabkách alebo japonkách môže nohy nútiť do neprirodzených pohybov, pretože musia neustále držať obuv na päte. Takéto papuče z dlhodobého hľadiska môžu oslabovať svaly nôh a negatívne ovplyvniť držanie tela.

Ideálne domáce topánky by mali byť vyprofilované, pružné a vyrobené z priedušných materiálov. Podrážka by mala byť protišmyková a tlmiaca, päta mierne spevnená, ale nie úplne tuhá.

Ak papuče „šúchate“ po podlahe, je to varovný signál – obuv nie je správne zvolená. Dlhodobé nosenie zlých papúč môže spôsobiť lenivosť svalov chodidla a u mladších ľudí dokonca podporiť vznik chybného držania tela.

Kedy chodiť naboso a kedy v papučiach?

Podológovia a fyzioterapeuti sa zhodujú: ak máte zdravé nohy a čistú, rovnomernú podlahu, chôdza naboso je pre vás prospešná. Podľa klinického podológa Roberta Conenella „chodzenie naboso posilňuje vnútorné svaly chodidiel a podporuje ich prirodzenú funkciu“.

Ak však trpíte plochými nohami, cukrovkou, neuropatiou alebo problémami so stabilitou, je lepšie nosiť vhodne tvarované papuče alebo ponožky s protišmykovou podrážkou.

Rovnako ak je podlaha studená, tvrdá či šmykľavá, obutie je vhodnejšie – najmä u seniorov a detí, ktorým hrozí väčšie riziko pádu.

Ako vybrať najlepšie papuče?

Ak sa rozhodnete pre papuče, sledujte niekoľko dôležitých detailov:

• podrážka by mala byť hrubšia, ale ohybná,
• päta by mala byť mäkká a prispôsobivá, aby umožňovala prirodzený pohyb členku,
• materiál priedušný a antibakteriálny,
• vnútorné tvarovanie podporuje klenbu chodidla,
• protišmykový povrch znižuje riziko úrazu.

Dobre zvolené papuče poskytujú chodidlám oporu aj komfort a neobmedzujú ich prirodzený pohyb.

Pokožka a starostlivosť o nohy

Nezáleží na tom, či chodíte doma naboso alebo v papučiach – dôležitá je aj každodenná starostlivosť.
Umyte nohy v teplej vode, dôkladne ich osušte a naneste hydratačný krém. Raz týždenne doprajte nohám peeling alebo kúpeľ so soľou.

Mohlo by vás zaujímať aj: Prírodný večerný rituál pre lepší spánok a krvný obeh. Po päťdesiatke je obzvlášť užitočný

Na posilnenie nôh skúste jednoduché cviky: krúženie členkami, zdvíhanie prstov, preťahovanie chodidiel na uteráku. Aj pár minút denne udrží vaše chodidlá zdravé, pružné a pevné.

Čo si z toho vziať

Ak sú vaše nohy zdravé a podlaha teplá, choďte pokojne naboso. No ak trpíte zdravotnými ťažkosťami, je lepšie siahnuť po kvalitných papučiach. Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne a vaše nohy mali priestor hýbať sa prirodzene.

Redakcia Slová Ženy