Robíte brušáky zbytočne? Expert vysvetľuje, prečo tuk na bruchu odoláva a ako sa ho zbaviť

Snažíte sa schudnúť z brucha, no výsledky neprichádzajú? Skúšate cvičenia, diéty a rôzne tipy z internetu, ale pás zostáva rovnaký? Podľa odborníka je dôvod jednoduchý – a zároveň úplne iný, než si myslíte.

Kto je Alan Aragon?

Alan Aragon patrí medzi najuznávanejších svetových odborníkov na športovú výživu. Viac než 30 rokov pracuje s vrcholovými športovcami – medzi jeho klientov patrili Pete Sampras, basketbalisti z Los Angeles Lakers či wrestlingová legenda Stone Cold Steve Austin.

Svoje poznatky nedávno predstavil v populárnom podcaste Diary of a CEO britského moderátora Stevena Bartletta. Relácia má viac než 12 miliónov odberateľov a rozhovor s Aragonom trval celé dve hodiny. Vysvetlil v ňom, prečo väčšina ľudí pri chudnutí zlyháva a čo naozaj funguje.

Mýtus o brušnom tuku

Jednou z najčastejších chýb je presvedčenie, že brušáky alebo špeciálne cviky spália tuk práve na bruchu. Podľa Aragona to však nie je možné.

„Redukcia brušného tuku je v skutočnosti redukcia celkového telesného tuku,“ hovorí expert. Brušné cviky síce posilnia svaly, ale ak chcete viditeľné výsledky, musíte byť v kalorickom deficite – teda prijať menej energie, než spálite.

Skrytý vinník: nasýtené tuky

Ďalším problémom je nadmerný príjem nasýtených tukov, ktoré podporujú ukladanie viscerálneho tuku – toho najnebezpečnejšieho, ktorý sa ukladá okolo orgánov.

Nachádzajú sa v mastnom mäse, slanine, klobásach, syroch, smotane, masle či plnotučnom mlieku. Veľa ich obsahuje aj kokosový a palmový olej.

Ako riešenie odporúča Aragon zdravšie tuky: olivový olej, orechy, semienka alebo avokádo.

Bielkoviny ako hlavná zbraň

Podľa Aragona rozhodujú o úspechu najmä bielkoviny. Ak ich máte málo, rýchlejšie stratíte svaly a po diéte sa dostaví jojo efekt.

Denný príjem by sa mal pohybovať medzi 1,6 až 2,2 g bielkovín na kilogram cieľovej hmotnosti. Ženám postačuje spodná hranica, mužom a aktívnym športovcom vyššia.

Príklad: pri váhe 70 kg potrebujete 110–150 g bielkovín denne. Jednoducho sa to dá dosiahnuť:

• raňajky s vajíčkami a syrom,
• obed s kuracími prsiami,
• olovrant s jogurtom alebo tvarohom,
• večera s rybou či proteínovým nápojom.

Ako sa vyhnúť jojo efektu

Najväčšou chybou je príliš rýchle chudnutie. Telo stratí svaly, spomalí metabolizmus a tuk sa vráti späť.

Aragon radí:

• chudnite pomaly (0,5–1 % hmotnosti týždenne),
• jedzte dostatok bielkovín,
• nezabúdajte na silový tréning.

Len tak dosiahnete výsledok, ktorý zostane.

Menopauza a chudnutie: čo je iné?

Mnohé ženy veria, že po menopauze už chudnutie nefunguje. Aragon však tvrdí, že ide o mýtus.

Výskumy ukazujú, že ženy počas prechodu v priemere priberú len okolo 1,5 kg tuku – čo sa dá zvládnuť. Rozdiel je len v tom, že proces je pomalší. Kým predtým ste zvládli schudnúť kilo týždenne, v menopauze je realistické tempo asi polovičné.

So správnou stravou a tréningom sú však výsledky stále dosiahnuteľné – vyžadujú len viac trpezlivosti.

Záver: jednoduchšie, než si myslíte

Brušný tuk nezmizne po stovkách brušákov ani po jednej diéte. Podľa Aragona je recept jasný: mierny kalorický deficit, dostatok bielkovín, pravidelný silový tréning a zdravé tuky namiesto nasýtených.

Ploché brucho je výsledkom disciplíny a dôslednosti – nie extrémnych diét či rýchlych trikov.

Redakcia Slová Ženy