Jednoduchý trik na spaľovanie tukov. Funguje počas spánku

Chudnutie si väčšina ľudí spája s odriekaním, prísnymi diétami a hodinami pohybu. Bez kalorického deficitu a aktivity sa síce zázraky nedejú, no existujú aj jednoduché kroky, ktoré môžu proces výrazne podporiť. A jeden z nich zvládnete bez námahy – stačí ho urobiť v spálni.

Zmeňte jednu vec v spálni. Telo začne spaľovať viac

Rýchlosť chudnutia závisí od genetiky aj metabolizmu. Ten však vieme ovplyvňovať životným štýlom – stravou, pohybom, ale aj prostredím, v ktorom spíme.

Jedným z kľúčov je aktivácia hnedého tuku. Ide o typ tukového tkaniva, ktoré namiesto ukladania energie spaľuje cukry a tuky na tvorbu tepla. A jeho najsilnejším spúšťačom je práve chlad.

Ako teplota ovplyvňuje spaľovanie tukov

Podľa prehľadového článku publikovaného v Nature Reviews Endocrinology, expozícia chladu môže aktivovať hnedý tuk u dospelých ľudí, ktorý pomáha spaľovať energiu a podporuje metabolizmus.

V jednom z experimentov boli dobrovoľníci vystavení miernemu chladu, ktorý znížil teplotu ich pokožky približne o 3,8 °C. Počas troch hodín sa ich energetický výdaj zvýšil až o 250 kcal, a to bez pohybu či zmeny stravy.

Spánok v chladnejšej spálni síce neprinesie takéto okamžité čísla, no dlhodobo zvyšuje aktivitu hnedého tuku a môže priaznivo ovplyvniť metabolizmus. Odborníci odporúčajú teplotu v spálni do 19 °C.

Cenná rada

Ak vám je chlad v noci nepríjemný, nezvyšujte hneď kúrenie. Radšej zvoľte teplejšiu prikrývku alebo pyžamo. Telo zostane v teple, no okolitý chlad stále podporí aktiváciu hnedého tuku.

Mohlo by vás zaujímať aj: Spánok pri otvorenom okne: Je to zdravé, alebo si tým škodíme? Odpoveď vás možno prekvapí

Pomôže aj studená sprcha

Podobný efekt má aj kontakt so studenou vodou. Chladné sprchy či kúpele zvyšujú hladinu noradrenalínu, ktorý aktivuje bunky hnedého tuku. Telo potom využíva tuky a cukry na termogenézu – tvorbu tepla – namiesto ich ukladania.

Treba však počítať s jednou vecou. Organizmus sa snaží udržať rovnováhu. Ak spáli viac energie, môže zvýšiť chuť do jedla. Preto je dôležité mať pod kontrolou príjem kalórií a nekompenzovať chlad „odmenou“ v podobe sladkostí.

Mohlo by vás zaujímať aj: Studené sprchy: Vedci prezrádzajú, ako zlepšujú mozog aj spaľujú tuk

Ako chudnúť zdravo a bez jojo efektu

Odborníci sa zhodujú, že najlepší výsledok prináša dlhodobá zmena životného štýlu. Jedálniček by mal byť vyvážený – so zastúpením bielkovín, sacharidov aj tukov. Základom by mala byť zelenina, ovocie v primeranom množstve.

Veľkým pomocníkom je aj pravidelný pohyb, ideálne taký, ktorý vás baví. Zlepšuje náladu, podporuje metabolizmus a uľahčuje udržanie kalorického deficitu. Vyhýbajte sa drastickým diétam a hladovkám – často vedú k spomaleniu metabolizmu a jojo efektu.

Slová na záver

Ak túžite po ľahšom tele a viac energie, nemusíte začínať extrémami. Niekedy stačí zmeniť prostredie, v ktorom spíte, a podporiť telo v tom, čo vie robiť prirodzene. A ak hľadáte ďalšie jednoduché triky, ktoré fungujú v bežnom živote, viac ich nájdete každý deň na Tipy Slová Ženy.

Redakcia Slová Ženy