Nedostatok týchto vitamínov prezradia vaše nechty. Telo takto volá o pomoc

Nechty sú viac než len estetický doplnok – sú ako malé zrkadlo zdravia. Ich farba, tvar či štruktúra dokážu veľa napovedať o tom, čo sa deje vo vnútri vášho tela. Zmeny na nechtoch preto nie sú len kozmetickou nepríjemnosťou – často ide o tichý signál nedostatku vitamínov alebo minerálov.

Nechty ako zdravotný barometer

Zatiaľ čo sa väčšina ľudí sústreďuje na ich vonkajšiu úpravu, odborníci upozorňujú, že stav nechtov často odráža vnútornú rovnováhu organizmu.

Matná farba, lámavosť, ryhy či biele škvrny môžu byť prvými prejavmi nedostatku dôležitých živín.
Nechty reagujú pomaly – takže to, čo vidíme dnes, je výsledok výživy a zdravia spred niekoľkých týždňov.

Ak teda pozorujete zmeny na nechtoch, neprehliadajte ich. Nejde len o estetiku, ale o zdravie.

1. Biotín (vitamín B7)

Biotín je známy ako „vitamín krásy“ – zodpovedá za tvorbu keratínu, bielkoviny, z ktorej sú nechty, vlasy a pokožka. Jeho nedostatok sa prejavuje lámavosťou, rozštiepenými končekmi a spomaleným rastom nechtov.

Kde ho nájdete: vajcia, vlašské orechy, losos, avokádo, sladké zemiaky.

2. Vitamín B12

Ak sú vaše nechty bledé, žltkasté alebo namodralé, môže ísť o nízku hladinu vitamínu B12. Ten podporuje správnu tvorbu červených krviniek a okysličenie tkanív – vrátane nechtového lôžka. Nedostatok môže viesť aj k ich deformáciám.

Kde ho nájdete: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, obohatené cereálie.

3. Železo

Krehké a tenké nechty, ktoré sa prehýbajú do tvaru lyžičky, sú typickým príznakom nízkej hladiny železa. Tento minerál je nevyhnutný pre prenos kyslíka v krvi a jeho nedostatok môže spôsobiť aj únavu či bledosť pokožky.

Kde ho nájdete: červené mäso, šošovica, špenát, fazuľa.

4. Vitamín C

Bez vitamínu C telo nedokáže správne produkovať kolagén – bielkovinu, ktorá posilňuje štruktúru nechtov. Ak máte nechty krehké a lámu sa, môže ísť o jeho deficit.

Kde ho nájdete: citrusy, brokolica, paprika, jahody, kiwi.

5. Vitamín D

Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, ktorý udržiava nechty pevné. Jeho nedostatok sa môže prejaviť bielymi bodkami či zvýšenou lámavosťou.

Kde ho nájdete: tuniak, losos, vajcia, mliečne výrobky, slnečné svetlo.

6. Vitamín E

Tento antioxidant pomáha hydratovať a chrániť nechty pred poškodením. Jeho nedostatok spôsobuje sucho, žltnutie a krehkosť nechtov.

Kde ho nájdete: mandle, lieskové orechy, olivový olej, špenát, avokádo.

7. Zinok

Ak sa vám objavujú biele škvrny alebo sa nechty pomaly obnovujú, môže ísť o nedostatok zinku.
Zinok je dôležitý pre delenie buniek a regeneráciu tkanív.

Kde ho nájdete: tekvicové semienka, morské plody, orechy, celozrnné produkty.

8. Vitamín A

Vitamín A podporuje rast buniek a tvorbu keratínu, no pozor – aj jeho nadbytok môže spôsobiť lámavosť a sucho nechtov. Dôležitá je preto rovnováha.

Kde ho nájdete: mrkva, bataty, špenát, jarmuž, tekvica.

Čo si z toho vziať

Nechty dokážu veľa napovedať o tom, čo telu chýba. Ak sa lámu, majú zmenenú farbu alebo tvar, vnímajte to ako signál tela, nie kozmetický problém. Vyvážená strava, dopĺňanie vitamínov a hydratácia rúk sú tým najlepším začiatkom, ako sa postarať nielen o krásu, ale aj o zdravie zvnútra.

Redakcia Slová Ženy