Vedec z Berkeley varuje: nedostatok spánku vás potichu zabíja. Spánok je najlacnejší elixír mladosti

Spánok je základ zdravia – a napriek tomu sa stal luxusom. Neurovedec Matthew Walker z Kalifornskej univerzity v Berkeley varuje, že žijeme v ére globálnej spánkovej krízy. Menej spánku neznamená viac času, ale kratší a menej kvalitný život.

Keď sa svet obrátil proti spánku

„Svet vyhlásil vojnu spánku,“ hovorí Walker v rozhovore pre populárny podcast The Diary of a CEO so Stevenom Bartlettom, ktorý sledujú milióny ľudí.

„CEO Netflixu raz povedal, že našou najväčšou konkurenciou je spánok.“

Moderný svet oslavuje produktivitu, nie regeneráciu. Spánok vnímame ako lenivosť, no podľa Walkera je to najdôležitejší biologický systém údržby tela aj mozgu.

Ak spíte menej než sedem hodín, každý systém vo vašom tele začne zlyhávať – od imunity cez hormóny až po pamäť.

A žiadna káva, vôľa ani „nočný dobeh“ to nezachránia.

Prečo je spánok najlepší liek

Počas spánku sa v tele odohráva fascinujúci proces obnovy:

• Mozog sa čistí. Aktivuje sa tzv. glymfatický systém, ktorý odplavuje toxické látky z mozgu. Pri dlhodobom nedostatku spánku sa tieto odpady hromadia a súvisia s Alzheimerovou chorobou.
• Telo sa regeneruje. Spánok uvoľňuje cievy, stabilizuje tlak a podporuje regeneráciu svalov. Bez neho sa zvyšuje riziko srdcových chorôb aj cukrovky.
• Hormóny sa vyrovnávajú. Po prebdenej noci klesá testosterón aj estrogén a rastie stresový hormón kortizol.
• Chudnutie sa mení na stratu svalov. Ak málo spíte, telo páli svaly namiesto tuku. Až 60 % hmotnosti, ktorú stratíte, môže pochádzať zo svalov, nie z tuku.

Cenná rada: Spánok je najlacnejší doplnok výživy, aký existuje – regeneruje, omladzuje a lieči.

Mozog v nočnom servise

Spánok nie je pasívny stav. V noci váš mozog doslova pracuje:

• Triedi spomienky. Krátkodobé informácie presúva do dlhodobej pamäti. Preto študenti, ktorí sa učia do noci, paradoxne zapamätajú menej.
• Upravuje emócie. Počas spánku sa znižuje aktivita amygdaly – centra strachu. Preto sme po prebdenej noci podráždení, úzkostní a precitlivení.
• Podporuje tvorivosť. V REM fáze spánku sa prepájajú myšlienky a vznikajú nové nápady – mnohé objavy a umelecké diela sa zrodili práve „vo sne“.

Vedec pripomína, že už po týždni krátkeho spánku sa znižuje tvorba kolagénu, zhoršuje sa hydratácia pokožky a pribúdajú zápaly. „Tvár ukáže nedostatok spánku skôr, než vaše telo,“ dodáva Walker.

Spánkový dlh neoklamete

Myslíte si, že cez víkend „dospíte“, čo ste zanedbali? Omyl. „Po piatich dňoch so šiestimi hodinami spánku denne ste v stave miernej opitosti,“ hovorí Walker. Kognitívne schopnosti klesnú o 30 % – a dve dlhé noci to už nenapravia.

Telo potrebuje rytmu spánku. Najlepšie funguje, keď chodíte spať aj vstávate v rovnakom čase – aj cez víkend.

Prečo spoločnosť nechce, aby sme spali

Podľa Walkera má nedostatok spánku aj systémové korene: „Kapitalistický svet chce, aby ste buď produkovali, alebo konzumovali. Keď spíte, nerobíte ani jedno.“

Žijeme v prostredí, ktoré spánok narúša:

• modré svetlo z obrazoviek blokuje tvorbu melatonínu,
• kofeín pôsobí až 6 hodín,
• stres aktivuje obranný systém tela, ktorý bráni zaspatiu,
• nočný hluk a svetlo mätú náš mozog.

„Sme biologicky stavaní pre tmu, ticho a rytmus – a žijeme v presnom opaku,“ hovorí Walker.

Spánok ako investícia, nie slabosť

Nedostatok spánku má nielen zdravotné, ale aj ekonomické dôsledky. Podľa štúdie RAND Corporation oberá ekonomiku USA o 411 miliárd dolárov ročne – len kvôli zníženej produktivite a chybám z únavy.

„Spánok je forma biologického kapitálu,“ tvrdí Walker. Firmy, ktoré dbajú na odpočinok zamestnancov, majú vyššiu produktivitu, kreativitu aj lojalitu.

Ak nespíte, prehrávate – v práci, v zdraví aj v láske.

Čo si z toho vziať

Spánok nie je slabosť, ale forma sebazáchovy.

Už malé zmeny dokážu veľa:

• večer stlmte svetlá,
• nepite kávu po 14:00,
• vypnite obrazovky hodinu pred spaním,
• znížte teplotu v izbe a doprajte si ticho.

Po pár nociach pocítite rozdiel – budete jasnejšie myslieť, lepšie sa sústrediť a vyzerať sviežejšie. Najlepší deň sa začína nocou predtým – preto ju neodkladajte.

Redakcia Slová Ženy