Vedci prezradili nový kľúč k dlhovekosti. Pravidelná vďačnosť predlžuje život

7. 8. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/Dora Zett).

Z každej strany počúvame rady o strave, pohybe či spánku – všetko to má význam pre kvalitu a dĺžku života. Nová štúdia však ukázala, že ešte silnejším návykom je obyčajná vďačnosť. Ľudia, ktorí ju praktizujú denne, žijú dlhšie a zdravšie.

Nie je to len o strave a športe. Čo predlžuje život?

Z každej strany počúvame rady o tom, čo máme jesť, ako cvičiť, koľko spať či ako sa starať o duševné zdravie. A všetko toto má, samozrejme, veľký význam pre kvalitu a dĺžku života. Ale ako ukazujú nové výskumy, existuje ešte jeden návyk, o ktorom sa hovorí oveľa menej – a pritom je mimoriadne účinný.

Podľa štúdie „Gratitude and Mortality Among Older Nurses in the U.S.“ z roku 2024 žijú ľudia, ktorí pravidelne praktizujú vďačnosť, dlhšie ako tí, ktorí ju ignorujú.

Málo známy nástroj s obrovskou silou

„Vďačnosť je jeden z najdostupnejších a najsilnejších nástrojov na reguláciu nášho tela a emócií. Má obrovský potenciál podporiť dlhovekosť,“ vysvetľuje doktor Darshan Shah, odborník na dlhý život a zakladateľ centra Next Health.

Ako to funguje? Keď človek vedome cíti vďačnosť, prechádza telo zo stavu stresu do tzv. parasympatického režimu, teda stavu odpočinku a regenerácie. Vtedy:

• klesá hladina stresového hormónu kortizolu,
• znižuje sa zápal v tele,
• zlepšuje sa variabilita srdcovej frekvencie – čo je ukazovateľ zdravého srdca.

Stres nás zabíja. Vďačnosť lieči

„Naša biológia nie je nastavená na to, aby zvládala nepretržitý stres 24/7,“ varuje doktorka Christine Gibson, lekárka a terapeutka špecializujúca sa na psychickú traumu. A práve vďačnosť dokáže narušiť tento škodlivý cyklus. Pomáha znížiť krvný tlak, zlepšiť imunitu a znižuje riziko srdcovocievnych ochorení.

Podľa lekárov je chronický stres – vrátane neventilovaného hnevu – zodpovedný za mnohé civilizačné ochorenia. Vďačnosť naopak podporuje zdravie tým, že mení našu fyziológiu.

Ako si vypestovať vďačnosť? Začnite jednoducho

Možno sa to nezdá také ľahké, najmä ak máme za sebou ťažký deň. Ale práve vedomé praktizovanie vďačnosti dokáže zmeniť náš pohľad.

Tipy odborníkov, ako začať:

• Ráno namiesto telefónu zvoľte krátku prechádzku. Ak máte psa, ideálne – ale skúste sa vyhnúť mobilu a sústrediť sa na prítomný okamih.
• Spíšte si tri veci, za ktoré ste dnes vďační – alebo si ich len potichu pomenujte.
• Všimnite si drobnosti počas dňa – vôňu kávy, smiech dieťaťa, objatie partnera, chutné jedlo.

Na začiatku to možno nepôjde prirodzene. Ale vedci tvrdia, že čím častejšie to budete robiť, tým viac si mozog zvykne nachádzať to pozitívne automaticky.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Výskum potvrdzuje, že tieto cvičenia môžu znížiť váš biologický vek o 9 rokov
– Tieto potraviny chránia mozog pred starnutím. Seniori by ich mali jesť pravidelne

Redakcia Slová Ženy