Nenávidíte pondelky? Tieto tri psychologické triky to zmenia

9.8. 2025 Redakcia Slová Ženy (Foto: shutterstock/fizkes).

Stres už v nedeľu večer, nulová motivácia v pondelok ráno a nálada pod bodom mrazu? Syndróm pondelka trápi čoraz viac ľudí. Odborníci však tvrdia, že existujú jednoduché spôsoby, ako ho prekonať – a dokonca sa začať na pondelky tešiť.

Čo je syndróm pondelka a prečo nás trápi?

Psychológovia označujú tento jav ako „pondelkový syndróm“ – nepríjemný emočný stav, ktorý prichádza s myšlienkou na návrat do práce či školy po víkende. Človek pociťuje únavu, stratu energie, podráždenosť, stres alebo aj ľahkú depresiu.

Najčastejšie ide o kombináciu:

• sklamania z víkendovej pohody, ktorá sa končí,
• preťaženosti pracovnými povinnosťami,
• a v mnohých prípadoch aj nízkej spokojnosti so životným štýlom alebo zamestnaním.

Nie je to len o tom, že sa vám nechce vstávať. Môže to byť aj signál, že niečo vo vašom pracovnom alebo osobnom nastavení nefunguje.

Hlavné dôvody: málo energie, veľa očakávaní

Víkend vnímame ako čas oddychu – no ak počas neho preháňame s aktivitami alebo domácimi povinnosťami, do pondelka ideme ešte unavenejší než predtým.

Ďalší častý problém? Prehnané očakávania, že po víkende budeme plní energie, čo sa často nestane. A k tomu ešte prehustený pracovný kalendár hneď v pondelok ráno.

Kombinácia týchto faktorov vedie k demotivácii a odporu. No existujú spôsoby, ako to zmeniť.

TRIK 1: Začnite už v nedeľu – ale inak

Psychológovia odporúčajú zmeniť rytmus nedele. Nepoužívajte ju len na domáce upratovanie, nákupy a prípravy na týždeň.

Skúste aspoň niekoľko hodín venovať niečomu príjemnému – prechádzka, čítanie, obľúbený film, čas s blízkymi.
Dôležité je cítiť sa zrelaxovane – nie vystresovane z blížiaceho sa pondelka.

Bonus: Naplánujte si týždeň už v nedeľu večer. Keď viete, čo vás čaká, pondelok nepôsobí tak chaoticky.

TRIK 2: Nepreťažujte pondelkové ráno

Nesnažte sa byť v pondelok superhrdinom. Neplánujte si na ráno náročné stretnutia, zložité úlohy ani dlhé zoznamy.

Ak je to možné, nech je pondelok voľnejší, pomalší, viac organizačný než výkonný. Dajte si čas na rozbeh.

Skvelý rituál: Každé ráno sa spýtajte sami seba:
„Čo musím dnes urobiť, aby som sa priblížil k tomu, kde chcem byť?“
Pomáha to upratať si v hlave a sústrediť sa na reálne ciele.

TRIK 3: Premyslite si, či je problém skutočne v pondelku

Ak sa syndróm opakuje dlhodobo, je čas položiť si nepríjemnú, ale dôležitú otázku:
„Som spokojný v tom, čo robím?“

Negatívne emócie v pondelok často signalizujú:

• nespokojnosť v práci alebo kolektíve
• pocit zbytočnosti alebo stagnácie
• nedostatok slobody a kreativity

Niekedy stačí drobná zmena (iný režim, nový projekt), inokedy väčšia – napríklad zmena zamestnania. Dôležité je neignorovať svoje pocity.

Pondelok nemusí byť nepriateľ

S trochou plánovania, zmenou návykov a úprimným pohľadom na to, prečo sa cítime tak, ako sa cítime, môže byť pondelok dňom, ktorý odštartuje týždeň príjemne – nie únavne.

Mohlo by vás zaujímať aj:
– Chodíme rýchlejšie, pozeráme sa menej. Takto sa zmenil pohyb v mestách za 30 rokov
– Čo nám skutočne prináša šťastie? Vedci zistili, čo robí deň úspešným

Redakcia Slová Ženy