Máte problémy so zaspávaním? Tento višňový džús pomáha telu zaspať prirodzene

Problémy so zaspávaním dokážu rýchlo vyčerpať energiu na celý nasledujúci deň. Odborníci však upozorňujú na jednoduchý, prirodzený trik, ktorý môže telu pomôcť pripraviť sa na spánok. Jeden konkrétny džús podporuje tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý riadi náš spánkový rytmus.

Čoraz viac ľudí hľadá spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku bez liekov. Práve preto sa do popredia dostávajú jednoduché výživové riešenia, ktoré majú reálny základ v odborných poznatkoch.

Džús, ktorý podporuje zaspávanie. Odborníčka vysvetľuje, prečo funguje

Podľa dr. Dany Hunnes, klinickej dietologičky z prestížneho Ronald Reagan UCLA Medical Center, patrí medzi najlepšie nápoje na podporu spánku džús z višní (tart cherry juice). Nie je to náhoda – výskumy ukazujú, že tento nápoj môže zvyšovať prirodzenú hladinu melatonínu, hormónu zodpovedného za cyklus spánku a bdenia.

Výsledok? Rýchlejšie zaspávanie, menej nočných prebudení a hlbší, regenerujúcejší spánok. Odborníčka upozorňuje, že ľudia, ktorí pravidelne pijú višňový džús, často opisujú, že sa ráno budia oddýchnutejší a menej unavení.

Kedy piť višňový džús, aby mal najlepší účinok

Rozhodujúca je správna večerná chvíľa. Dr. Hunnes odporúča vypiť džús približne 1 až 2 hodiny pred spaním, aby mal organizmus čas reagovať. Niektorí odborníci pripúšťajú aj rozostup 3–4 hodiny, najmä u ľudí s pomalším trávením.

Čo sa týka teploty, výskumy nie sú jednoznačné, no mierne teplé nápoje pôsobia upokojujúco a podporujú relaxáciu. Preto môžete višňový džús jemne zohriať. Zároveň pomáha, ak je v spálni teplota okolo 16–19 °C, čo je optimálne rozmedzie pre kvalitný spánok.

Mohlo by vás zaujímať aj: Oplatí sa spať pri otvorenom okne aj v zime? Výsledky vás môžu prekvapiť

Koľko džúsu piť? Menej je viac

Viac neznamená lepšie. Odborné portály ako verywellhealth.com odporúčajú začať s množstvom:

• približne 225 ml džúsu
• alebo 30 ml koncentrátu z trpkých višní

Vyššie dávky môžu spôsobiť, že sa v noci budete budiť kvôli potrebe ísť na toaletu – a to spánku nepomôže.

Nie je to len o spánku. Višňový džús má aj ďalšie benefity

Pravidelné pitie džúsu z višní môže telu priniesť viac než len pokojné noci. Podľa štúdií má tento nápoj schopnosť:

• znižovať zápalové procesy v tele
• obmedzovať oxidačný stres
• podporovať antioxidačnú ochranu buniek
• prispievať k zdraviu srdca a ciev

Výhodou je aj to, že obsahuje menej cukru než mnohé bežné ovocné džúsy.

Na čo si dať pozor. Nie každý ho znáša rovnako

Hoci je višňový džús považovaný za bezpečný, obsahuje sorbitol – prirodzený cukrový alkohol. U citlivejších ľudí môže vyvolať nadúvanie alebo tráviace ťažkosti. Preto je rozumné začať menšou dávkou a sledovať reakciu tela.

Slová na záver

Kvalitný spánok nevzniká zo dňa na deň, no malé zmeny dokážu urobiť veľký rozdiel. Ak chcete telu pomôcť prirodzene, bez liekov a chémie, večerný višňový džús môže byť jednoduchým krokom správnym smerom. Viac praktických tipov pre zdravý životný štýl a každodennú pohodu nájdete aj na Tipy Slová Ženy.