Ako dlho trvá detoxikácia od telefónu? Vedci presne vedia, kedy si telo vydýchne

Budík v mobile, rýchly scroll pri káve, obrazovka v práci a večer ešte seriál. Telefón je dnes s nami od rána do noci a často si ani neuvedomujeme, kedy sa z pomocníka stane zdroj neustáleho napätia. Vedci sa pozreli na to, ako rýchlo dokáže krátka pauza od obrazoviek ovplyvniť naše telo, spánok a psychiku. Výsledky sú prekvapivo rýchle.

Ako dlho trvá detoxikácia od telefónu? Odpoveď vedcov je konkrétna

Digitálny detox nemusí znamenať mesiac bez internetu ani úplné zmiznutie zo sveta. Niekedy stačí krátka pauza, aby si telo vydýchlo. Myseľ prestane fungovať v režime neustálej pohotovosti, napätie pomaly klesá a organizmus sa vracia do prirodzenejšieho rytmu. Práve vtedy sa teória o detoxe mení na reálny pocit zmeny.

Potvrdzujú to aj dáta zo štúdie publikovanej v odbornom časopise JAMA Network Open. Výskum viedol tím vedcov pod vedením psychiatra Johna Torousa z Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostone. Do experimentu sa zapojilo 372 mladých dospelých vo veku 18 až 30 rokov, ktorí počas 7 dní výrazne obmedzili sociálne siete alebo ich úplne vynechali.

Výsledky boli jednoznačné. Už po týždni zaznamenali pokles depresívnych príznakov o 24 %, zníženie úzkosti približne o 16 % a zlepšenie kvality spánku o viac než 14 %. Účastníci pritom nemenili stravu, pohyb ani pracovný režim. Jedinou zmenou bol menší kontakt s obrazovkami.

Vedci upozorňujú na tri hlavné dôvody tejto zmeny. Po prvé mizne neustále porovnávanie sa s inými, ktoré zvyšuje tlak a pocit, že „nestíhame“. Po druhé mozog večer nie je zaplavovaný informáciami a modrým svetlom, takže rýchlejšie prejde do nočného režimu. A po tretie klesá množstvo podnetov, ktoré bežne preťažujú nervový systém a zhoršujú koncentráciu.

Telo reaguje rýchlejšie, než by ste čakali

Ľudský mozog je mimoriadne prispôsobivý. Už po niekoľkých dňoch bez neustáleho skrolovania dochádza k poklesu hladiny kortizolu, teda stresového hormónu, a zároveň sa postupne obnovuje prirodzené vyplavovanie melatonínu, hormónu spánku. Práve preto sa spánok stáva hlbším a rána menej náročnými.

Nejde o to úplne sa odstrihnúť od technológií. Skôr o krátky reset. Tri až sedem dní s obmedzenými obrazovkami často stačí na to, aby ste si všimli rozdiel a začali sa na používanie telefónu pozerať inak.

Modré svetlo a jeho vplyv: prečo by ste mali večer odložiť mobil

Podľa odborných informácií zverejnených na portáli gov.pl má modré svetlo zo smartfónov, tabletov a monitorov výrazný vplyv na spánok, zrak aj hormonálnu rovnováhu. Brzdí tvorbu melatonínu, narúša cirkadiánny rytmus a núti telo fungovať v dennom režime aj neskoro večer.

Dlhodobé vystavenie obrazovkám zaťažuje oči, spôsobuje ich suchosť, pálenie a bolesti hlavy. U detí, ktoré sú na svetlo citlivejšie, sa tieto problémy objavujú ešte rýchlejšie.

Riešením nie je útek pred technológiami, ale vedomé používanie. Menej telefónu v posteli, pravidelné prestávky pri práci s počítačom, vedomé odvracanie pohľadu od obrazovky a vypínanie zariadení vtedy, keď sa deň končí. Pomáhajú aj filtre modrého svetla či pravidelný spánkový režim.

Digitálny detox do tohto obrazu zapadá prirodzene. Je to jednoduchý spôsob, ako dopriať telu oddych od neustáleho bombardovania podnetmi. A čo je na tom najlepšie? Nestojí vás to ani euro.

Ak túžite po pokojnejšej hlave, lepšom spánku a väčšej rovnováhe v bežnom dni, možno je práve teraz správny čas položiť telefón na chvíľu bokom. Viac praktických tipov, ako sa cítiť lepšie v každodennom živote, nájdete denne v Zdravie Slová Ženy.