Koľko dovolenky potrebuje mozog, aby si naozaj oddýchol? Toto číslo sa spomína najčastejšie

Žijeme v režime neustáleho výkonu. Kalendáre sú plné, hlava pracuje aj večer a hranica medzi prácou a oddychom sa postupne vytráca. Mnohí si myslia, že jeden dlhý letný oddych všetko vyrieši. Výskumy však ukazujú, že mozog potrebuje oddych častejšie – a existuje číslo, ktoré sa v tejto súvislosti opakuje prekvapivo často.

Víkendy sa neraz menia na dobiehanie povinností a dovolenka na presunutie práce do iného prostredia. Mozog však nemá tlačidlo „pauza“, ktoré by sa dalo zapnúť na povel. Ak mu oddych dlhodobo nedoprajeme, začne si ho vynucovať sám – únavou, podráždenosťou či zhoršenou koncentráciou.

Potrebuje mozog skutočný oddych? Odborníci už vedia, koľko ho treba

Dlhé roky panoval názor, že stačí jedna dlhá dovolenka ročne, ideálne v lete, a psychická rovnováha je zachránená. Novšie výskumy psychológov a neurovedcov však hovoria niečo iné.

Tímy z európskych univerzít, ktoré sa dlhodobo venujú vplyvu dovoleniek na duševné zdravie, zistili, že pre mozog je oveľa priaznivejší pravidelný rytmus oddychu. Namiesto jedného veľkého úniku raz do roka fungujú lepšie kratšie, ale opakované prestávky.

Z analýz sa čoraz častejšie vynára jedno číslo: približne 7 skutočných „odpojení“ od práce počas roka. Nemusia to byť dlhé exotické dovolenky. Ide o momenty, keď sa mozog reálne dostane mimo pracovný režim.

Výskumy ukazujú, že už niekoľko dní zmeny tempa dokáže:

• znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu
• zlepšiť kvalitu spánku
• obnoviť schopnosť sústredenia

Mozog vtedy prestáva fungovať v neustálom pohotovostnom režime a začne pracovať pružnejšie.

Prečo nefunguje „presťahovať kanceláriu“ na dovolenku

Dôležitá nie je len frekvencia oddychu, ale aj jeho kvalita. Ak dovolenka znamená iba presun notebooku na iné miesto, regeneračný efekt je minimálny.

Odborníci upozorňujú, že mozog potrebuje:

• zmenu prostredia
• spomalenie tempa
• obmedzenie pracovných podnetov

Krátke výlety, predĺžené víkendy, plánované dni offline či vedomé „ničnerobenie“ fungujú ako bezpečnostný ventil pre nervový systém. Namiesto toho, aby sme čakali na úplné vyčerpanie, uvoľňujeme napätie priebežne.

Ako podporiť zdravie mozgu aj medzi dovolenkami

Oddych je základ, no veľkú rolu zohrávajú aj každodenné návyky. Mozog funguje najlepšie v stabilných podmienkach.

Pomáha najmä:

• pravidelný spánok
• vyvážená strava a dostatok tekutín
• primeraný pohyb

Rovnako dôležité je vedomé obmedzovanie podnetov. Neustále notifikácie, rýchle prepínanie pozornosti a tlak na dostupnosť vyčerpávajú mentálne zdroje rýchlejšie, než si uvedomujeme. Aj krátky offline čas, prechádzka bez telefónu či ticho bez obrazoviek dokážu mozog výrazne upokojiť.

Pravidelnosť a jednoduchosť sú pre mozog dôležitejšie než extrémy. V kombinácii s plánovanými prestávkami počas roka vytvárajú systém, ktorý podporuje nielen výkon, ale aj dlhodobú psychickú pohodu.

Cenná rada

Nečakajte na úplné vyčerpanie. Naplánujte si krátke prestávky vopred – mozog sa regeneruje lepšie priebežne než po dlhom období preťaženia.

Slová na záver

Oddych nie je luxus, ale základná potreba mozgu. Ak mu ho doprajeme pravidelne, dokáže fungovať lepšie a dlhodobo bez preťaženia. Viac denne v rubrike Zaujímavosti Slová Ženy.