Neurológ varuje: Toto sa deje s telom, keď strávite celý deň v interiéri

Celý deň doma môže pôsobiť nevinne. Pohodlie, teplo, minimum povinností. No neurológovia upozorňujú, že dlhodobé zotrvávanie medzi štyrmi stenami má rýchlejšie následky, než si mnohí myslia. Zmeny sa netýkajú len nálady, ale aj fungovania mozgu a kvality spánku.

Práca z domu, zimné počasie či strata motivácie vyjsť von spôsobujú, že interiér sa stáva jediným priestorom dňa. Podľa lekára a výskumníka mozgových vĺn Patricka Portera, ktorý sa dlhodobo venuje EEG výskumu, takýto režim ovplyvňuje nervový systém viac, než si uvedomujeme. Organizmus síce miluje rutinu, no zároveň potrebuje vonkajšie podnety – svetlo, pohyb, zmenu prostredia.

Mozog stráca orientáciu v čase

Keď strávite celý deň v interiéri, mozog dostáva menej signálov, ktoré mu pomáhajú rozlíšiť deň od noci. Denné svetlo, pohyb a prirodzené zmeny prostredia regulujú náš cirkadiánny rytmus. Bez nich sa vnútorné hodiny rozladia.

Výsledkom je, že večer sa ťažšie zaspáva a spánok je plytší. Nervový systém nedostáva jasný signál, kedy má byť aktívny a kedy má oddychovať. Aj keď sa môže zdať, že deň bol pokojný, noc nemusí priniesť skutočný odpočinok.

Nedostatok pohybu oslabuje potrebu spánku

Keď sa počas dňa hýbeme málo, telo pomalšie vytvára biologickú potrebu spánku. Pri dlhom sedení sa látky, ktoré vyvolávajú pocit únavy, hromadia pomalšie. To znamená, že večer necítime prirodzenú ospalosť a mozog ostáva v aktívnom režime.

Dlhé hodiny pred obrazovkami navyše podporujú napätie a podráždenosť. Modré svetlo z monitorov potláča tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Myšlienky sa večer rozbiehajú a prechod do oddychového režimu je náročnejší.

Nálada klesá spolu s energiou

Obmedzený prístup k dennému svetlu a čerstvému vzduchu môže znižovať tvorbu hormónov zodpovedných za dobrú náladu. Izolácia ovplyvňuje aj schopnosť sústrediť sa a regulovať emócie.

Mozog potrebuje podnety z vonkajšieho sveta, aby si udržal rovnováhu. Ak ich dlhodobo nemá, môže sa objaviť únava, podráždenosť či pokles motivácie.

Malé zmeny pomáhajú mozgu aj doma

Dobrá správa je, že aj počas dní strávených doma sa dá veľa zmeniť. Stačí otvoriť okno hneď ráno, pustiť do miestnosti denné svetlo a zaradiť aspoň pár minút pohybu. Krátke cvičenie, prechádzka po schodoch alebo jednoduché naťahovanie dokážu podporiť nervový systém.

Obmedzenie obrazoviek pred spaním pomáha nastaviť vnútorné hodiny a zlepšiť kvalitu nočného odpočinku.

Je pravda, že občasný deň doma môže slúžiť ako mentálny reset. Problém nastáva vtedy, keď sa izolácia stane pravidlom. Pravidelný kontakt s vonkajším prostredím podporuje imunitu, stabilizuje náladu a zlepšuje spánok.

Mozog aj telo potrebujú viac než len štyri steny. Potrebujú svetlo, pohyb a podnety, ktoré ich držia v rovnováhe.