Ranné slnko, bosé nohy a studená sprcha: Trojica zvykov, ktoré menia zdravie

Ako začať deň tak, aby ste mali viac energie, lepšiu náladu a pevnejšie zdravie? Biológ Gary Brecka, známy z podcastu Diary of a CEO, odporúča tri jednoduché rituály – ranné slnko, krátky pobyt naboso a studenú sprchu. Nepotrebujete nič špeciálne, iba návrat k prírodnému rytmu.

Prečo je ranné slnko také dôležité

Podľa Garyho Brecka trávime až 97 % času vo vnútri, čo má vážne následky pre naše zdravie. Ranné slnko je pritom prirodzeným „štartérom“ tela. Nastavuje vnútorné hodiny, podporuje tvorbu hormónov melatonínu a serotonínu a spúšťa produkciu vitamínu D3.

Práve ranné lúče majú iné svetelné spektrum než poludňajšie – obsahujú viac modrého svetla, ktoré vysiela telu jasný signál: „Začína sa deň.“ Ak tento signál nedostaneme, cítime sa unavení, siahneme po káve a večer ťažšie zaspávame.

Grounding: sila spojenia so zemou

Ďalším krokom je tzv. grounding – chôdza naboso po tráve, pôde alebo piesku. Tento jednoduchý zvyk mení správanie červených krviniek. Namiesto toho, aby sa zlepovali a horšie prenášali kyslík, odpudzujú sa a voľnejšie „plávajú“ v krvi. Výsledkom je lepší obeh, viac energie a menší stres pre organizmus.

Moderný človek sa dotýka zeme čoraz menej, no práve tento návrat k prírodnému kontaktu prináša pocit pokoja a harmónie.

Studená sprcha ako prírodný doping

Posledným z odporúčaní je krátka studená sprcha hneď ráno. Aj keď je to pre mnohých výzva, benefity sú jednoznačné. Náhly príval kyslíka do mozgu zlepší koncentráciu a náladu, studená voda aktivuje tzv. „cold shock“ proteíny, ktoré chránia bunky a podporujú regeneráciu.

Pravidelné otužovanie zvyšuje odolnosť voči stresu aj chorobám. A začať môžete jednoducho – pár sekúnd studenej vody na záver sprchovania, postupne čas predlžovať.

Ako vyzerá zdravý štart dňa podľa Brecku

Podľa Brecku stačí každý deň zopakovať túto trojicu krokov:

• 5–10 minút na rannom slnku, ideálne vonku,
• pár krokov naboso po tráve či pôde,
• krátka studená sprcha.

Tri jednoduché zvyky, ktoré dokážu výrazne zlepšiť energiu, náladu aj celkový zdravotný stav.

Záver

Niekedy netreba hľadať zložité riešenia. Ranné slnko, bosé nohy a studená sprcha sú rituály staré ako ľudstvo samo – a práve dnes sa ukazuje, že môžu byť tým najlepším liekom pre telo aj myseľ.

Redakcia Slová Ženy