Koľko kalórií spálite chôdzou a koľko behom? Po sviatkoch stačí aj obyčajný pohyb

Po sviatočnom hodovaní má mnoho ľudí pocit ťažoby, únavy a spomaleného trávenia. Dobrou správou je, že naštartovať telo späť do pohybu netreba extrémnymi diétami ani vyčerpávajúcimi tréningmi. Už obyčajná chôdza alebo ľahký beh dokážu urobiť viac, než sa na prvý pohľad zdá. Dôležité je začať rozumne a bez zbytočného tlaku.

Koľko kalórií spálite chôdzou? Pohyb, ktorý zvládne každý

Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie formy pohybu a po sviatkoch je ideálnym štartom. Nezaťažuje kĺby, podporuje trávenie a pomáha telu opäť sa rozhýbať po dňoch strávených pri stole.

Pri stredne rýchlej chôdzi (približne 5 km/h) spáli priemerný človek asi 60–70 kalórií na jeden kilometer. To znamená, že už 1,5 kilometra chôdze predstavuje približne 100 spálených kalórií. Ak zvolíte svižnejšie tempo alebo nordic walking, môže ísť pokojne aj o 300–400 kalórií za hodinu.

Chôdza má navyše výrazný vplyv na trávenie, stabilizáciu hladiny cukru v krvi a znižovanie napätia. Už 20–30 minút denne dokáže citeľne zlepšiť pocit ľahkosti a energie.

Cenná rada

Ak sa vám po sviatkoch nechce cvičiť, choďte sa len prejsť. Pravidelná chôdza má pre telo väčší význam než občasné prehnané tréningy.

A koľko kalórií spálite behom? Rýchlejší návrat do formy

Pre tých, ktorí majú lepšiu kondíciu alebo túžia po rýchlejšom spaľovaní, je beh prirodzeným krokom ďalej. Behanie posilňuje srdce, pľúca aj svaly a výrazne zvyšuje energetický výdaj.

V priemere sa pri behu spáli 60–90 kalórií na jeden kilometer, v závislosti od tempa, hmotnosti a celkovej kondície. Kratší, mierny beh tak dokáže priniesť podobný efekt ako dlhšia chôdza, no za kratší čas.

Ak máte po sviatkoch obavy z náhlej záťaže, ideálnym riešením sú indiánske behy – striedanie rýchlej chôdze a ľahkého klusu. Telo sa postupne adaptuje bez zbytočného preťaženia.

Čo je lepšie po sviatkoch – chôdza alebo beh?

Neexistuje jediná správna odpoveď. Najlepší pohyb je ten, ktorý dokážete robiť pravidelne. Pre niekoho bude ideálna každodenná prechádzka, pre iného krátky beh alebo kombinácia oboch.

Dôležité je vnímať signály tela, nezačínať extrémne a sústrediť sa skôr na pocit po pohybe, nie na čísla v aplikácii. Energia, lepšie trávenie a kvalitnejší spánok sú spoľahlivejšími ukazovateľmi než samotné kalórie.

Slová na záver

Po sviatkoch netreba telo trestať. Pohyb má byť návratom k rovnováhe, nie ďalším stresom. Či už si vyberiete chôdzu alebo beh, každý krok sa počíta. Ak hľadáte jednoduché a udržateľné spôsoby, ako sa po sviatkoch cítiť lepšie, nájdete ich každý deň na Tipy Slová Ženy.