Čo robia úspešní ľudia pred spaním. Jednoduché, no veľmi účinné

Úspešní ľudia venujú veľkú pozornosť tomu, ako vyzerá ich večer. Posledná hodina pred spaním má totiž obrovský vplyv na to, ako bude vyzerať ďalší deň – na energiu, pokoj, koncentráciu aj sebavedomie. Mnohé ich návyky sú prekvapivo jednoduché, no práve preto fungujú.

Čítanie – najčastejší rituál úspešných ľudí

Prvou a úplne najčastejšou aktivitou, ktorú robia úspešní ľudia pred spaním, je čítanie. Medzinárodný motivačný rečník v oblasti biznisu Michael Kerr, autor knihy You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work, vo svojich textoch opisuje, že pozná množstvo lídrov, ktorí si čítanie pred spaním pravidelne zapisujú do kalendára, aby tento rituál nikdy nevynechali.

Niektorí si pred spaním prečítajú pár strán filozofie, iní beletriu, ďalší odborné články či technologické blogy. Dôležité je hlavne to, že čítanie im upokojuje myseľ, znižuje napätie a nastavuje duševný tón celého nasledujúceho dňa.

Pravidelný zvyk zároveň zlepšuje koncentráciu aj kreativitu, čo je pre úspešných ľudí zásadné.

Meditácia – ticho, ktoré má prekvapivú silu

Hneď za čítaním nasleduje meditácia. Úspešní ľudia si uvedomujú, akú silu má vyrovnaný a tichý večer.

Pár minút sústredeného dýchania dokáže upokojiť nervový systém, zastaviť neustále „prehrávanie“ chýb dňa, znížiť úroveň stresu a pripraviť myseľ na hlboký, kvalitný spánok.

Mnohí spájajú meditáciu aj s krátkou manifestáciou – teda s predstavením si cieľov, ktoré chcú dosiahnuť. Je to jednoduchý spôsob, ako sa pred spaním naladiť na úspech a začať ďalší deň s jasnou hlavou.

Vyhýbajú sa negatívnemu vnútornému monológu

Je veľmi ľahké spadnúť večer do pasce myslenia typu „čo som dnes mala urobiť inak“. Úspešní ľudia sa tomu vedome vyhýbajú, pretože vedia, že negatívne myšlienky pred spánkom len zvyšujú napätie, zhoršujú kvalitu spánku a pripravujú telo o energiu.

Namiesto toho sa sústredia na pokoj, oddych a krátke zhrnutie toho, čo vyšlo – nie toho, čo nevyšlo.
Týmto spôsobom idú spať s pocitom uzavretého dňa.

Čas s rodinou je pre nich stabilizačná sila

Organizačný psychológ Michael Woodward, autor knihy The YOU Plan, tvrdí, že kvalitné vzťahy doma sú jedným z najväčších zdrojov emočnej stability a sily. Úspešní ľudia to veľmi dobre chápu – a preto venujú večer partnerovi, deťom alebo domácemu miláčikovi.

Krátky rozhovor, spoločný rituál, objatie či hravá chvíľa s dieťaťom dokážu vytvoriť pocit istoty, ukotvenia a naplnenia. Ich súkromný život je totiž zdrojom energie, ktorý si chránia rovnako ako pracovné úspechy.

Budík plánujú s rozvahou

Posledným dôležitým bodom večera je čas budenia. Úspešní ľudia ho nepodceňujú – vedia, že spôsob, akým deň začnú, ovplyvňuje celý jeho priebeh.

Vyhýbajú sa používaniu nepríjemných, hlasných budíkov a tiež rannému opakovanému „odkladaniu“ zvonenia. Výskumy, napríklad publikované v časopise Journal of Physiological Anthropology, upozorňujú, že ranné drnčania narúšajú prirodzený spánkový rytmus a znižujú energiu počas dňa.

Úspešní ľudia preto budík nastavujú múdro: tak, aby spali dostatočne dlho a mohli sa prebudiť čo najprirodzenejšie. Ráno je potom príjemnejšie a produktívnejšie.

Čo si z toho vziať

Večerné rituály nie sú detailom – sú základom pokojného spánku aj kvalitného nasledujúceho dňa. Úspešní ľudia si doprajú čítanie, meditáciu, čas s blízkymi a premyslené plánovanie rána. Tieto malé kroky sú jednoduché, ale dokážu priniesť veľkú zmenu.

Ak chcete lepšie rozumieť svojim reakciám, pocitom aj ľuďom vo vašom živote, pozrite si aj ďalšie psychologické témy na Psychológia Slová Ženy.

Redakcia Slová Ženy